Osnova vzdrževalnega zdravljenja za probleme v hrbtenici so vaje za vnetje. Če jih redno izvajate, se bo sindrom bolečine umaknil. Pomembno je razlikovati vzroke, zaradi katerih boli hrbet, in na podlagi tega izberemo vaje.
Vaje za raztezanje spodnjega dela dr. Bubnovskega
Znani zdravnik Bubnovsky Odprl je centre v mnogih mestih, vendar je poleg te pomoči razvil tudi vaje, ki pomagajo učinkovito sprostiti hrbet in umiriti bolečino. Primerni so za domačo uporabo. Upoštevajte te vaje za pas in nazaj:
- Počivajte na kolenih in dlani. Sprostite hrbet.
- Počivajte na kolenih in dlani. Upognite hrbet, ko vdihnete, se upognite navzdol, ko vdihnete. Vadite počasi, mirno, brez nenadnih gibov. Do 20 ponovitev v 1 pristopu.
- Počivajte na kolenih in dlani. Upognite roke in spustite telo na iztok na tla. S tega položaja, poravnajte roke, spustite medenico na pete in počutite se, kako se raztezajo mišice spodnjega dela hrbta. Ponovite 5-krat.
- Lezite na hrbtu, noge zavite, roke vzdolž telesa. Pri izdihu poskušajte zliti medenico čim višje, medtem ko vdihnete - jo spustite. Ponovite 10-30 krat, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
- Lezite na hrbtu, noge zavite, roke za glavo. Pritisni brado na prsih in na izlitju upogni trup, odtrgajte lopatice od tal in se dotaknite komolcev na kolenih. Ta vaja lahko povzroči bolečino. Ponovite, dokler na območju tiskalnika ne počutite pekoč občutek.
- Počivajte na kolenih in dlani. Počasi povlecite trup naprej, obdržite podporo.
- Počivajte na kolenih in dlani. Sedite na levi nogi, medtem ko povlečete desno nazaj. Povlecite levo nogo, spustite jo spodaj. Desna roka in leva noga naj se premaknejo. Leva roka potegnite naprej. Nato ponovite na drugi strani. Vsi gibi so gladki! Do 20 ponovitev v 1 pristopu.
Če iščete vaje za spodnji del hrbta z osteohondrozo, se pred izvajanjem posvetujte s svojim zdravnikom, če lahko uporabljate tako zapleteno.
Izometrične vaje za mišice spodnjega dela hrbtenice in hrbtenice Izometrična gimnastika je priporočljiva za vsakogar, ki ima sedentaren življenjski slog, ima nezapleteno osteohondrozo ali kilo hrbtenice, je v rehabilitacijskem obdobju po poškodbah po hrbtu ali trpi zaradi osteoporoze. Vaje naj bi bile dnevne 10-15 minut in sčasoma postopoma nastajale. Začnite s 5-6 ponovitvami vsake vaje.
- Lezite na hrbet, upognite noge in raztegnite roke vzdolž telesa. Premakni roke, kot da plavate in občutite upor vode. Pritisnite in nazaj bi morali napeti. Na točki maksimalnega stresa počakajte 5 sekund, nato se sprostite.
- Lezite na hrbet, upognite noge in raztegnite roke vzdolž telesa. Izvedite gibanja, kot da plavate in brcnete. Dvigniti jih je treba pod kotom 90 stopinj, vendar je lahko manj, če ne deluje tako.
- Lezite na hrbet, upognite noge in raztegnite roke vzdolž telesa. Največji napor na spolovilu. Sprostite se.
- Stojte na vseh štirih, močno izvlecite trebuh, napnite zadnjico, ohranite raven hrbta. Sprehodite se takole.
- Lezite na hrbet, upognite noge in raztegnite roke vzdolž telesa. Največji sev tisk . Potem se popolnoma sprostite.
Vaje za spodnji del hrbta so koristne ne le za tiste, ki imajo težave, ampak tudi za tiste, ki so se počutili neprijetno na tem področju zaradi utrujenosti ali iz drugih razlogov.