Fitnes Fitnes klub

Gainer doma

Danes vam želimo povedati, kako z lastnimi rokami pridobiti dobitnika.

Pred zgodbo o tem, kako to storiti sami heiner , pogovorimo se o tem, kaj je dobiček na splošno, za kakšne namene in kdo naj to sprejme.

Gainer se nanaša na izdelke za športno prehrano. Za razliko od beljakovin, sestoji ne le iz beljakovin, ampak tudi z velikimi odmerki ogljikovih hidratov. V idealnih razmerah gnojilo ne sme vsebovati maščobe ali odstotek vsebnosti maščobe bi moral biti enak nič.

Gainer je potreben za tiste športnike, ki si postavijo nalogo pridobivanja teže. Najučinkovitejši bo sprejem geynerja v 30 minutah po treningu moči (optimalno zapre ogljikove hidrate okna). Vaše mišice bodo lahko dopolnile zaloge glikogena. Beljakovine bodo bolje absorbirale telo in zaradi visoke vsebnosti kalorij v tem izdelku boste v celoti obnovili izgubo kalorij po vadbi.

Gainer, tako kot kateri koli drug športni prehrambeni izdelek, lahko kupite v specializiranih trgovinah. Poleg tega za prodajo obstaja več vrst dobitnikov:

  1. Za tiste, ki imajo ektomorfno telesno maso, je naraščanje teže za njih velika težava, da uporabite telesno maso z razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov od 1 do 3 delov. Tudi ta koktajl je primeren za ljubitelje, ki vsak dan preživijo v dvorani.
  2. Za lastnike mezomorfnega telesa (to so ljudje s srednjo višino in telesno težo, je veliko lažje pridobiti težo kot prva kategorija), morate pozornost nameniti mešanicam z razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov kot 1 do 2 ali, če težko pridobite težo od 1 do 1 .

Seveda športna prehrana in zlasti geynerja niso poceni. Zato bomo prosili tiste, ki ne želijo lupine - lahko kuhate grederja doma! Seveda takšnega idealnega ravnovesja, kot pri pripravljenih koktajlih, ni mogoče doseči in beljakovine, neodvisno pripravljene, ne bodo tako visoke. Toda dobiček, ki ste ga pripravili doma, ima en velik plus - vedno veste, kaj je vključeno v sestavo.

Najlažji recept za domače koktajle na domu na podlagi mleka.

Vzamemo 2,5% mleka okoli 0,5 litra. Zrele banane - 3 kosi. Dodajte paket skuta (150 gramov), bolje jemati malo maščobe. Nalij peščico oreščkov - približno 30 gramov in velikodušno prelijemo medu - 3-4 žlice. Vse to je previdno porušeno. V končni mešanici je približno 1100 kalorij in približno 1 liter volumna. Ta koktajl je razdeljen na trikrat in uživa okusno, in kar je najpomembneje, uporabno pijačo.

Druga možnost je, da se na podlagi skute naredi geynerja doma. Potrebovali bomo pol kila malo skute. Nalijte 100 gramov kefirja z vsebnostjo maščobe 2,5 v njem. Pošiljamo tudi 200 gramov zrele melone, marmelade marmelade - 3 čajne žličke in pol kozarec marelicnega ali breskevega nektarja. Dodajte 50 gramov indijskega in ovsenega kašeja. Vse vreče. V tej različici imamo približno liter količine končnega geynerja in skoraj 1200 kalorij. Razdelimo se tudi na več tehnik.

Kot lahko vidite, kuhanje Homera doma je zelo preprosto, lahko pokažete svojo domišljijo in poskusite različne kombinacije in okuse. Spomnite se osnovnih pravil kuhanja geynika doma:

  1. V enem odmerku mora biti od 10, in bolje od 20 gramov beljakovin. V ta namen vključite mleko, mleko v prahu, beljakovine, skuto, jajčne beljakovine itd. samozaposleni geyner Nasvet: Kako narediti beljakovino za beljakovine - jo zmešajte s sokom in marmelado. Vse najhitreje pridobijo.
  2. Vključujejo tudi lahko prebavljive ogljikovi hidrati od 30 gramov na postrežbo. Tukaj popolna svoboda - sladko sadje in jagode, džem, džemi in med, oreščki in suho sadje, pa tudi sladki sokovi in ​​nektarji. Za več okusa lahko dodate začinjene začimbe, čokolado in kakav.

S sezonskimi jagodami in sadjem se najprej in predvsem odločite za kakovostne izdelke. V tem primeru bo vaše telo dobilo vse najboljše in opazili boste koristen učinek koktajla za pridobivanje.