Parterna gimnastika: vaje

Parterna gimnastika za otroke in odrasle je odličen način za izboljšanje fleksibilnosti, pridobitve milosti, lepe drže in zdravih sklepov. Kompleks je v stojnicah - sedel na tleh, kar vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice in učinkoviteje vplivajo na to, mišice in vezi.

Skupna gimnastika: kako pogosto vadiš?

Optimalno ponovite program parterne gimnastike vsak drugi dan, to je 3-4 krat na teden. Ne bi smeli opravljati manj pogosto - ta kompleks ne traja toliko časa, da bi našli izgovore. Po nekaj tednih usposabljanja boste opazili izboljšanje vašega zdravja in stanja sklepov.

Parterna gimnastika: vaje

Treba je omeniti, da so v otroški vzgojni gimnastiki vaje skoraj enake kot pri odraslih (razen če menimo, da je zelo mlada starost, v kateri je obremenitev precej mehka).

Začetni položaj: ležeča. Dvigni naravne noge do izhlapevanja do 20-krat v pravem kotu, medtem ko se med vadbo ne dotikajo tal.
Začetni položaj: sedi na tleh, roke počivajo za njim. Pri izhlapevanju izvedite "škarje" - prvih 20 nihanj navpično, nato pa toliko - vodoravno.
Začetni položaj: sedi na tleh, roke počivajo za njim. Nagnite noge, povlecite do prsa in poravnajte. Ponovite 20-krat brez dotika tal s stopalom, ko greste.
Začetni položaj: ležeč, roke za glavo. Vstani, raztegni svoj desni komolec na levo koleno, nato pa - levi komolec na desno koleno. Ponovite 20-krat v vsaki smeri.
Začetni položaj: leži na želodcu, roke se raztezajo navzgor. S tega položaja opravite škarje z nogami - samo 20 sweepov.

Tudi ti pet preprostih vaj bo dovolj, da rahlo raztegnemo sklepe. Najbolje je, da izvedete celoten kompleks, da bo najboljše rezultate.