Fitnes Fitnes klub

Gainer - športna prehrana

Gainer je športna prehrana, ki jo potrebujejo vitki ljudje, ki želijo hitro povečati moč in maso. Glavna značilnost takšnega dodatka je obilje ogljikovih hidratov v sestavi (do 70-90%), ki športniku omogočajo, da poveča število ponovitev pri vsakem pristopu. Preostalih 10-30% je beljakovin in pomaga učinkovito obnoviti mišično tkivo. Vendar ta dodatek ni primeren za vse - berite o tem spodaj.

Športna prehrana: beljakovine, kreatin ali gainer?

Vse te vrste aditivov so zelo priljubljene in se uporabljajo za nalaganje mišične mase in naraščajočo vzdržljivost. Razlika je v njihovi sestavi in ​​značilnostih:

  1. Beljakovine Je čista beljakovina, ki prvič hrani in obnavlja mišice. To lahko sprejme tako moške kot ženske. Varna je za vsakogar, ki ne trpi za nestrpnostjo beljakovin.
  2. Kreatin Ali telo sintetizira telo iz aminokislin, v katere je protein razdeljen. Dodatek omogoča hitro oskrbo mišic z energijo, njegova glavna zasluga pa je povečanje moči in vzdržljivosti (še posebej v tistih športih, kjer je potreben kratek, močan kreten - na primer, tek na kratkih razdaljah).
  3. Gainer - snov drugega reda, katerega delovanje je velika dobava energije med zaposlitvijo. Ob dodatku, športnik postane trdnejši in hitreje gradi mišice.

Omeniti velja, da dobiček, tako kot vsa športna prehrana, ni primeren za vse. Najprej naj bi ga opustil vsakdo, ki je nagnjen k prekomerni telesni teži, prekomerno telesno maso ljudi in žensk, ki niso vključeni v močne športe. Zaradi številnih ogljikovih hidratov je ta hrana previsoka v kalorijih, kar pomeni, da obstaja tveganje, da bi našli ali pomnožili maščobno tkivo na telesu z napačnim odmerkom.

Športna prehrana "gainer": kako vzeti?

Sestava te vrste aditivov zahteva uporabo športa in gainerja samo skupaj. kako vzeti gazer V nasprotnem primeru je pojav maščobnega tkiva skoraj neizogiben. Strokovnjaki priporočajo te možnosti za sprejem:

  1. Pijte dobitnika le 15 minut po vadbi - za hitro obnovitev moči.
  2. Pijanec dobi pred in po treningu - tako v času usposabljanja maščobnega tkiva ne bo opečen, ampak bo hitro začel pridobivati ​​težo.
  3. Pijte 3 do 4-krat dnevno - ta shema je namenjena le tanjšim moškim, ki želijo pridobiti težo čim prej.

Gainer pogosto vodi do povečanja maščobne mase, toda za tiste, ki imajo hiter presnovek, ta učinek ni grozen. Če opazite, da je dobiček super - upoštevajte dodatek šele pred igranjem športa.