Mastne depozicije v trebuhu niso le neprivlačne, ampak tudi nevarne za zdravje. Dejstvo je, da se maščoba tudi deponira med notranjimi organi, kar moti njihovo normalno delovanje. Ampak, ni tako pomembno, kaj vas je spodbudilo, da se znebite prekomerna telesna teža Pomembno je, da je tehnika tukaj enaka - to so vaje za tisk in strani v kombinaciji z uravnoteženo prehrano.
Nekaj o prehrani Obstaja več pravil, ki jih je treba upoštevati.
- Ne ponoči ponoči - to je, kako so urejena naša telesa, da se z začetkom večera vsi vitalni procesi v njej upočasnijo, tako da bo tista plošča, ki jo je jedel borsht pred spanjem, ves čas prebudil skozi želodec.
- Glavni del obroka je treba porabiti zjutraj, pred 15. uro - ponovite besedo "sami zajtrk, delite kosilo s prijateljem, dajte večerjo sovražniku".
- Ne prejedite - zasičenost pride le 20 minut po obroku, v resnici pa za to tretjo uro še vedno lahko jeste! Če želite jesti manj, se morate naučiti jesti počasneje.
- Obstajajo majhni deli - uporabite plošče manjšega premera. Ta trik uporablja vedno več ljudi, ker smo navajeni, da verjamemo v oči. Vedno je bolj prijetno videti majhno krožo, ki se preliva s hrano, kot blato hrane na veliki jedilni plošči.
To je vse. Upoštevanje teh pravil ni niti polovica bitke, temveč veliko več.
No, zdaj pa aktivno del programa - premikanje stiskalnice in strani!
Vaja Predlagamo, da izvedete nabor vaj za napihovanje trebušnih mišic. Razlog za tresenje trebuha in štrlečih straneh je predvsem prelomna, drobna mišica, ki jo je treba zgostiti. Vendar, če so vaše mišice pokrite z maščobo poleg vsega drugega, morate zapomniti, da črpanje tukaj ne bo. Maščobe je treba zažgati, in naše kalorije gorijo, kot tudi mrtvega lesa v prisotnosti kisika. Zato se imenujejo aerobne vaje, kar pomeni tek, skakanje vrvi, ples, plavanje, kolesarjenje itd.
Naslednje vaje so klasike žanra, ki jih morajo naučiti vsi, ki želijo črpati tisk in odstranite stranice.
- IP - sedenje na tleh, poudarek na rokah, pritrdimo bučko med nogami. Odtrgajte noge s tal, koleni so ukrivljeni. Naslonitev nazaj in upogibanje rok, izdiha, upogne noge. Na dihu - razvijamo se. Izvedite 10-krat.
- Ležimo na tleh, dvignemo ravne noge pod pravim kotom, v naših rokah spravimo bučko. Roke se razširijo, se zaostrujemo za roke, od tal odtrgamo glavo in ramenske lopatice. Izvedite 10-krat in na koncu izvedite še tri utripajoče dviganje.
- Potrebovali bomo klop ali stol. Noge položimo na ugled, poudarek je na podlakti spodnje roke, noge se ravnajo, nadlaket je na pasu. Kratke vzpone vzpnemo na izdihan in z inhalacijo spustimo. Izvedite 10-krat na vsaki nogi.
- Spravimo se na tla, noge skupaj, kolena obrnjena, telo gleda naprej - to je klasična vaja za lateralne trebušne mišice. V roko vzemite natečaj in položite roko poleg glave. Druga roka je razširjena vzdolž telesa. V pasu v smeri upognjenih kolen na vdihu zasukamo zvijanje. Izvedite tri skupine 10-krat na stran.
- Za naslednjo vajo bomo potrebovali poseben simulator za stiskalnico in stranice "kolesa" (dumbbell na kolesih). Na tleh sedimo na tleh, roke držijo kolo. Raztegnemo roke naprej in se raztegnemo do konca, dokler se naše noge ne ravnajo, praktično spuščamo na tla z vsem svojim telesom. Izvedite 10-krat.
- Lezimo na tleh, kolena so ukrivljena. Naraščamo telo, poskušamo doseči dlani na kolena. Izvedite 10-krat.
- Ležimo na tleh, položimo roke pod zadnjico, odtrgamo noge s tal in naredimo "škarje" - prečkamo noge. Izvedite 20-krat.