Fitnes Programi usposabljanja

Kako prenašati tiskovne deklice?

Tesno, mišični trebuh - sanje vsakega dekleta. Takoj, ko pride poletje in se začne plažna sezona, se vsakdo hvali brezhibno sliko in dober tisk. Zaradi ženske fiziologije je dekleta veliko težje doseči ravno želodec, saj je hitrost telesne maščobe dovolj velika, in ta maščoba se praviloma kopiči v trebušno cono. Kljub temu dvignite svoj tisk pod močjo vsakega. Internet je poln tečajnih fotografij in videoposnetkov, kako prenesti dekle za deklice. Danes vam bomo povedali, kako pravilno in učinkovito črpati tiska dekleta, dekleta in ženske, da shranite zdravje in pridobite razkošno podobo.

Ali moram prenesti dekle za tisk?

Vsakdo, ki želi biti zdrav in ostati v dobri formi, mora pozornost nameniti usposabljanju svojih mišic. To velja tudi za ženske medije. Glavno pravilo - ni potrebe, da se fanatično trenirate pri iskanju "kock", saj se ne bodo pojavili v zdravem ženskem telesu. Dejstvo je, da ženski trebuh ne sme vsebovati več kot 10% maščobe, da bi videli "kocke" tiska, medtem ko je norma 18%. Poleg tega mora biti koža na trebuhu zelo tanka, kar doseže najstrožja, popolnoma uravnotežena prehrana in delna dehidracija telesa. Profesionalni športniki vodijo svoje organe v to stanje samo v času tekmovanja - trpijo tako imenovane stroške poklica. Zdrava ženska, ki treslja stiskalnico, lahko zategne trebušne mišice, ne da bi dosegla "kocke".

Kako prenašati deklice za tisk: osnovna priporočila

Za doseganje ravnega trebuha morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

  1. Najboljša pogostost treninga - vsak drugi dan. V tem času imajo mišice čas, da se "zgradijo" in so pripravljeni na nadaljnje usposabljanje.
  2. Nemogoče je doseči dober rezultat s stresanjem tiska teden ali mesec in nato metanje. Abdominalne mišice so leni in hitro prenehajo z elastičnostjo, ko prenehajo šolanje. Ker je najtežja stvar pri usposabljanju tiska za dekle je, da si prisili, da ga črpate, sistematično izvajate vaje s pomočjo "ne morem".
  3. Vaje za tisk morajo spremljati razumna prehrana, saj lahko prekomerne maščobe skrijejo črpane mišice.
  4. Tisk se hitro navadi na vaje in čez nekaj časa preneha delati na njih. Zato je nekje enkrat na mesec potrebno izboljšati program usposabljanja - spremeniti položaj telesa, naklon nagiba, dodati bremena.
  5. Ne hitite. Bolje je opraviti vajo kvalitativno kot hitro.
  6. Poskusi, da ne obremenjuj vratu. Predstavljajte si, da med vašim bradom in prsnim košem obstaja velika jabolka. Z izkušnjami vam bo lažje.
  7. Najmanjše število za vsako vajo je 3 nizov 15-krat.

Kako zasukati zgornje trebušne žleze?

Ponujamo vam nekaj vaj na zgornjih trebuhu:

  1. Leži na tleh na hrbtu. Upognite kolena in roke prečkate z zaklepom za glavo. Širite komolce. Dvignite lopatice, poskušajte občutiti stiskanje v trebušnih mišicah. Nežno se potopi na tla.
  2. Začetni položaj je enak. Če pustite eno nogo, jo nagnite, poravnajte drugo. Rise, stiskanje stiskalnice in dvig ramenskih rezil. Spusti se na tla. Ponovite z drugo nogo.
  3. Leži na tleh na hrbtu. Dvignite obe nogi tako, da so boki pod 90-stopinjskim kotom. Izravnajte kolena, kolikor je mogoče. Dvignite ramenske lopatice, dokler ne počutite stiskanja v želodcu. Spusti se na tla.

Kako prenesti spodnje trebušne žleze?

как правильно качать брюшной пресс

Če želite lepo sliko, morate tudi trenirati mišice spodnjega trebušnega tiska:

  1. Leži na tleh na hrbtu. Dvignite noge pod pravim kotom na tla. Uporabite trebušne mišice, da dvignete noge in zadnjico.
  2. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Spustite desno nogo, kolikor je le mogoče, na tla, vendar ne spustite do konca. Dvignite in ponovite z levo nogo.
  3. Ponovite prejšnjo vajo, obdržite noge skupaj.