Vaje za pas in stranice
Ženske so genetsko inženirstvo, tako da se nakopičena maščoba v telesu deponira predvsem na pasu in bokih. Težava pri izgubi teže v trebuhu skrbi veliko. Obstaja veliko mitov in iskrenih neuporabnih priporočil, ki jih včasih težko razume nepripravljena oseba. Zato bomo danes govorili o najučinkovitejših vajah za pas, ki jih je mogoče enostavno narediti doma.
Miti ali kako pritisniti na stiskalnico ni potrebno
Mit številka 1 "Če želite tanek pas in zmanjšati želodec - prenesite tisk." Napaka je, da verjamete, da bolj ko boste trenirali, hitreje se bo pojavila olajšava. Pri treniranju trebušnih mišic je težko doseči hiter ucinek izgube teže v trebuhu. Maščoba se enakomerno porazdeli po celem telesu in ga je preprosto nemogoče opečati lokalno, na katerem koli območju. Zato so odkrite špekulacije obljuba prodajalcev čudežnih naprav in različnih hujšanje pasov zmanjšajte maščobno plast na trebuhu, zadnjici ali straneh. Najboljši način za zmanjšanje želodca bo zavrnitev moke in sladke ter dobra drža. Zelo pogosto se odstranjuje tako imenovani želodec, zato je treba poravnati ramena. Če želite to narediti, morate dvigniti brado in priti skupaj z ramenskimi lopaticami, rahlo narisati želodec. Stalno spremljanje drže je ena izmed najboljših vaj za pas in strani.
Mit številka 2 "Usposabljanje poševnih trebušnih mišic pomaga oblikovati lep pas." Pumped obliques - zelo lepo, vendar je bolj verjetno, da povečate obseg pasu. Zato je treba kritično ovrednotiti različna priporočila o tem, katere najboljše vaje za pas so ovire z dumbbells in drugimi podobnimi vajami. Seveda, krepi mišični okvir in prispeva k oblikovanju dobre drže, vendar ne bi smeli imeti posebnih upanj na takih vajah.
Mit številka 3 "Različne vaje za mišice zgornjih in spodnjih trebuha." Zloglasne kocke na želodcu so del ene velike mišice, zato je nemogoče oblikovati le zgornje kocke ali le spodnje. Praviloma so razlike v reliefu posledica nekoliko večjega kopičenja podkožne maščobe pri ženskah na trebuhu pod popkom. Medtem ko je nad popkom, pod rebri, se maščoba deponira manj. Zato se pojavi odsotnost tiska od spodaj. Različna vlečenja in vogali omogočajo boljše delo spodnjega dela stiskalnice. Medtem ko najobičajnejši zvitek daje največjo obremenitev na vrhu in na spodnjem delu trebuha.
Vaje za pas doma
Predpogoj za uspeh pri izvajanju celo najpreprostejših vaj za pas je njihova pogostost. Abdominalne mišice je težje trenirati kot druge. Hkrati učinek usposabljanja traja dlje, tudi če prenehate z vadbo. Z ustrezno prehrano in rednimi vadbami, tudi če ne preveč intenzivno, bodo prvi rezultati in bloki stiskanja vidni po 6 tednih.
Twisting in plank so najučinkovitejše vaje za pas za ženske. Pomagajo pri reševanju ne samo trebušnih mišic, ampak tudi krepijo poševne trebušne mišice, ledvične.
Twists se izvajajo na naslednji način. Treba je ležati na ravno površino, upogniti noge na kolena. Postavite roke za glavo, dvignite brado. Potem bo prišlo do premika napetosti od vratnih mišic do trebušnih mišic, kar je tisto, kar dosegamo. Rezila se rahlo združita in dvigneta nad tlemi. Žleb tesno ob tleh. Ko se izdihate, se malo dvignite in kolikor je mogoče, prinesite glavo na kolena. Na vhodu, da gredo navzdol, medtem ko se ne sproščujoče do konca. Če vadite pravilno, boste občutili pekoč občutek v predelu trebuha 10-15 krat. To je kazalnik učinkovitosti usposabljanja. Več ponovitev od začetka izgorevanja v mišicah, ki jih naredite, boljši bo rezultat. Za neutrenirane ljudi se priporoča 2-3 nizov 20 ponovitev. Ko se telo navadi na breme (po približno 4 tednih), se lahko število ponovitev poveča.
Bar je najbolje izveden pred ogledalom. Bistvo vaje je zelo preprosto: na kolenih in nogavicah naslonite čim dlje, da ohranite enak položaj telesa. Vendar je zelo pomembno zagotoviti, da se pas ne upogne navzdol ali navzgor in se rezila zložijo. Zgornji del hrbta ne sme biti kupola. V idealnem primeru lahko od vrha glave narišete črto do pet. Po 15-20 sekundah držanja tega položaja boste občutili pekoč občutek v mišicah. To je signal, da se vaja izvaja pravilno. Pri ljudeh, ki niso usposobljeni, je priporočljivo narediti 2 kompleta po 30 sekund. Sčasoma lahko povečate čas na 90 sekund in število ponovitev na 3-4.
