Mnoga dekleta sanjajo, da sedijo na razcepu - tako lepa je! Najpomembnejše je, da nam omogoča, da praznujejo naše dosežke na področju raztezanja in uporabimo številne zapletene, a očarljive gibe v plesih - vendar je ta stran vprašanja pomembna samo za tiste, ki se ukvarjajo z njimi. Razmislite o preprostih vajah za razcepitve za začetnike, ki ne potrebujejo posebne opreme in bodo v domu redno izvajali.
Vaje za hitro vrvico ali malo o časovnih omejitvah
Pogosto dekleta iščejo najboljše vaje za raztezanje na razcepu za doseganje svojih ciljev v najkrajšem možnem času. Treba je razumeti, da je nemogoče napovedati samo čas. Obstajajo ljudje, ki po desetih letih obiskovanja plesnega plesa nikoli ne obvladajo navzkrižne razcepitve in obstajajo tisti, ki uspevajo sedeti na njem v samo enem mesecu ali dveh treningih.
Odvisno je od številnih dejavnikov, med drugim:
- naravna fleksibilnost, raztezanje;
- izkušnje s športnimi dejavnostmi in raztegovanje ali pomanjkanje;
- pravilnosti razredov ali občasnih razredov.
Mimogrede, strokovnjaki pravijo, da lahko absolutno vsakdo, ki to zelo želi in se bo redno začel raztezati, lahko sedi na razcepu. Nihče ne pravi, da se bo zgodilo prehitro - toda, če si postavite ta cilj, potem pojdite do konca!
Skupaj vaj za vzdolžne vrvice
- Vadba dnevno ali vsaj 4-5 krat na teden. Samo pravilnost in vztrajnost vam omogočata, da dosežete svoj cilj!
- Podalite koleno desne noge naprej in premaknite levo nogo nazaj, tako da leži koleno na tleh. Roke proti tleh trdno in trdno. Ostani v tem položaju.
- Iz prejšnjega položaja počasi pomaknite desno nogo naprej, kolikor je mogoče. Čutiti morate raztezanje v dimljah in zadnjem delu noge. Spustite medenico in držite stretch približno 10-30 sekund. Poskusite se sprostiti, odvrniti.
- Iz prejšnjega položaja počasi potisnite desno nogo naprej in se potrudite, da medenice še znižate. Bodite previdni, da ne počutite ostre bolečine, lahko poškodujete ligamente. V tem položaju se zbudite vsaj 10-20 sekund.
- Ponovite celoten kompleks, potisnite levo nogo naprej in premikate desno nogo nazaj. Potreben je za skladen razvoj telesa in sposobnost, da sedi na vrvici s katero koli nogo. Praviloma je ena od možnosti lažja.
- Poskusite z vsako lekcijo premakniti še kakšen polovični centimeter bližje tleh, ne zadržujte se v območju udobja.
Učinkovite križne vaje
To vrsto vrvic je praviloma težje. Pred začetkom izvajanja vadbe naredite ogrevanje - teče na kraju samem , skok vrvi itd. Ogrevane mišice so raztegnjene veliko lažje, in ne tvegate jih poškodovati.
- Razširite svoje noge široko, a udobno. Noge morajo biti vzporedne med seboj. Držite se s tega položaja, se navadite na to. Roke lahko držijo podporo ali tla.
- S prejšnjega položaja, počasi, centimeter po centimetru, razporedite noge narazen, spustite medenico, dokler ne občutite opaznega raztezanja v mišicah na notranji površini stegen. Največji sprostitev in bivanje v tem položaju za 15-30 sekund.
Ne pozabite, da se noge razpršijo v različnih smereh hkrati in ne enostransko. Pri vsaki vaji poskušajte priti do tal, vendar ne prenašate hude bolečine - lahko poškodujete mišice. Poleg tega je pomembno, da pete pritisnete na tla, da ne pretiravate kolenskih sklepov.