Vaje za celulit na nogah in na dnu
Cellulite nam ne dovoljuje, da nosimo kratke hlače in krila iz nove zbirke pomladi, povzroča nevšečnosti in kompleksov . Zato veliko deklet in žensk želi vedeti, kako odstraniti celulit na nogi in dnu. Z dodatnimi kilogrami se morate boriti ne samo s pomočjo prehrane in grmovja, ampak tudi s pomočjo fizičnega napora. Najučinkovitejši način je kompleksen pristop, ki ga sestavljajo dietna in aerobna vadba ter pravilno izbrane vaje.
Vaje proti celulitu na nogah in na dnu - aerobna vadba
Osnova takšnih vaj bi morala biti prilagojena aerobnemu treningu. To so lahko: kopanje v bazenu, oblikovanje, kolesarjenje ali aerobika. Če želite ohraniti čudovite noge, morajo treningi trajati najmanj 35 minut, njihova intenzivnost pa je treba individualno prilagajati vsaki glede na stopnjo pripravljenosti osebe.
Aerobne vaje iz celulita na nogah in dnu, namenjene zajezenju maščobe v našem telesu. Spodbujajo krvni obtok in posledično izločanje toksinov. Prav tako spodbujajo limfni sistem. Kot rezultat, toksini se ne kopičijo v limfi in ne tvorijo nanosa na koži.
Skupina vaj za duhovnike in noge je sestavljena iz aerobnih vadb, ki jih je treba redno izvajati vsaj 2-krat na teden, da dosežete želene rezultate.
Enostavno in učinkovito hujšanje za duhovnike in noge
Poleg aerobnih vaj bi bilo treba usposabljanje usmeriti tudi na obremenitev tistih mišičnih skupin, kjer je bil deponiran celulit, kar je običajno trebuh, zadnjica in stegna. To so preproste vaje, ki jih vsakdo pozna iz šolskih tečajev telesne vzgoje - mavljanja, nožnih napadov in čučanj. Pred začetkom treninga je priporočljivo poskrbeti za udobne čevlje, bolje je, da gre za patike, pomagajo zaščititi sklepe pred preobremenitvijo.
- Lunges . Z rokami na pasu, držite trup naravnost in korak naprej z eno nogo, druga noga ostane na mestu, smo squat. Koleno noge, ki je spredaj, ne sme štrleti za nogavico. Potopite s čuče se ponovi 15-krat, nato pa spremenite nogo. Po nekaj dneh treninga lahko povečate obremenitev tako, da pokrivate hrbet. Intenzivnost te vaje je odvisna od priprave, zato je treba začeti postopoma, da ne preobremenjujemo mišic in sklepov.
- Squats . Stopala, nastavljena na širino ramena. Squat, medtem ko poskušate držati hrbet naravnost. Upoštevajte, da med premikanjem stopala neprestano pritiskate na tla, kolena ne smejo biti povezana in prerezati prste. To preprečuje prekomerno obremenitev kolenskih sklepov.
- Zavihajte noge . Treba je stati na vseh štirih, hrbet mora biti ravno in vzporeden s tlemi. Dvignite eno nogo nazaj in navzgor, pazite hrbet, da se med premiki ne upogne. Vaja se ponovi 15-20 krat za vsako nogo.
Če potrebujemo mišice v sprednjem stegnu za delo, moramo razmakniti noge na rame.
Če je cilj črpanje zadnjice, mora biti razdalja med nogami precej širša od širine naših pleč.
Te preproste vaje za noge za hujšanje in duhovniki je treba redno izvajati. Zaželeno je - vsak dan, ker ne bodo vzeli veliko časa, ampak bodo pomagale telesu, da postane bolj privlačna. Prvič, telo se mora navaditi na tovore in vsak drugi dan se lahko odmori, pri čemer se počitek mišic. Nato se lahko poveča pogostost in intenzivnost usposabljanja. Veliko deklet, ki redno izvajajo, pravijo, da takšne vaje ne samo pomagajo postati lepše, temveč tudi dvigovati razpoloženje .