Fitnes Vaje za ženske

Vaje za bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo iz različnih razlogov, vendar je to v večini primerov posledica nenormalnega položaja hrbtenice skozi ves dan. Danes obstajajo učinkovite vaje. Terapija z vadbo za nazaj, ki omogočajo, da se znebite bolečine. Priporočljivo je, da se odpravite k zdravniku, da ugotovite vzrok bolečine.

Vaje za bolečine v hrbtu

Najpogosteje je bolečina v hrbtu posledica preobremenitve pasu. Enostavne vaje bodo pomagale po težkem dnevnem delu ali po dvigovanju uteži. Razmislite o več možnostih, s katerimi lahko naredite zapleteno.

  1. Twisting . Sedite na tleh, na hrbtu, s svojimi nogami nagnjenimi na kolena. Razporedite roke na straneh, da ustvarite dodatno podporo. Dvignite noge navzgor brez poravnavanja kolen in jih spustite, nato levo in nato desno. Na vsaki točki se zadržite 15 sekund. in pri nadaljnjih treningih, povečajte čas. Izpušni postopek izvedite brez nenadnih premikov.
    2. Vadite vaje za nazaj
  2. Zavihajte noge . Naslednja vadba je primerna tako za bolečino v hrbtu kot za profilakso. Počivajte na hrbtu in postavite roke pod glavo. Dvignite eno nogo navzgor in, ne da bi spremenili višino, peljite na stran. Po enakem načinu vrnite v prvotni položaj. Med vadbo je pomembno, da ne odtrgate ramen s tal.
    3. vaje za bolečino nazaj
  3. "Basket" . Raztezanje je potrebno, da se znebite bolečin v hrbtu. Sedite na trebuhu in se spravite v pas, primite noge nog. Poskušajte raztegniti in ostati pri največjem stresu. Lahko greste naprej in nazaj.
    4. vaje za bolečine v hrbtu 194
  4. "Cobra" . Sedite na želodec in se obrnite za roke na tla, dobro zavijte v hrbet, da izgledate kot kobra. Glavo je treba nagniti nazaj. Drži se nekaj časa in potopi. Pomembno je, da naredite vse, kar je gladko, spustite vretenca na vretenca. Ne pozabite - brez nenadnih gibanj.
    5. vaje s palico za hrbet 63

Vlečne vaje za hrbet

  1. Postavite svoje noge v ramo širino, vzemite palico v roke in jo spustite. Med dihanjem, dvignite roke navzgor, se za nekaj sekund zadržite, nato pa se na koncu spustite navzdol, ker se dotaknete palice do tal. Ustavite se v tem položaju za pol minute, vendar ne zadržujte diha. Držite kolena naravnost.
    2. vadba lfk za nazaj
  2. Naslednja vaja za zdravo hrbtenico pomaga ohranjati pravilno drža . Roke morajo biti upognjene v komolcih in potegniti palico s seboj. Raztegnite roke pred vami in jih držite vzporedno z nogami in se nagnite naprej. Naj ostane na najvišji točki nekaj časa in se vrnite na začetni položaj.
    3. zdrava vaja nazaj