Vzdržljivost je zmožnost izvajanja vaje določene intenzivnosti čim dlje. V profesionalnih športih, kjer je poudarek na tehničnih veščinah, z enako tehniko, športnik, ki ima najbolj razvite zmage vzdržljivost .
Kar se tiče vsakdanjega življenja, tukaj ne morete storiti brez močnega srca in globoko dihati na celotnem prsnem košu. Dokazano je in v tem ni nič presenetljivo, da bo zdravje odvisno predvsem od vzdržljivosti, torej od amplitude krčev srca, stopnje dihanja, pulza, potenja, ne glede na to, kako ste aktivni. Navsezadnje vsi zgoraj omenjeni dejavniki kolektivno pomenijo izraz »dihanje«, ki je vsem športnikom znano.
Razlike v vzdržljivosti Vaje za vzdržljivost so lahko klasični aerobni športi - plavanje, tek, ples, skakanje. Poleg tega obstaja več priljubljenih športnih področij, ki razvijajo to lastnost telesa:
- Jump vrv je neprekosljiv maščobni gorilnik, ki krepi srčnožilni sistem, koordinacijo, mišice telesa, boki, roke, ramena, tisk zadnjice;
- čuče - dokazano je, da učinkovitost čučanj ni slabša od vožnje, vendar je mogoče, ne da bi se vrnili domov;
- Kolo je idealna vadba za povečanje vzdržljivosti, ki je primerna za ljudi z velikim presežkom teže, saj v nasprotju z vožnjo odstrani tovor iz kolen in stopal.
Kar se tiče vožnje, je očitno, da ko morate povečati moč pljuč in srca, se najprej spomnite. Vendar pa pri prekomerni telesni teži je vožnja precej nevaren, saj med vsakim korakom hojska noga predstavlja 70% telesne mase. To je ogromen obremenitev na sklepih, ki jih je mogoče preprečiti, tako da najprej vozite težo na kolesu. In ostalo, teče vodilno mesto med vajami za razvoj splošne vzdržljivosti.
Vaja Danes vam ponujamo, da izvedete vrsto vzdržljivih vaj iz kategorije kardiovaskularnih vaj z vrvjo.
- Najprej skočimo na eno nogo, potem pa na drugo, da se ogrejemo. Izvedite 20 skokov na nogi.
- Nogavice skupaj, skočite 20 krat.
- Vrvi so odložene. Izvedemo nekaj korakov na mestu, da normaliziramo dihanje.
- Roke za glavo, naredite korak nazaj, upognite nogo pri kolenu. Noge zategnemo naprej in prenesemo težo na prednjo nogo. Dvignite nogo, ko vdihnete. Sprednji del pod pravim kotom, koleno ne štrlijo nogavic.
- Vdihnemo, vdihavamo večkrat in ponovimo 30 ponovitev dlani v drugo nogo.
- Stresite noge, naredite nekaj korakov na mestu samem.
- Izvedemo squats - noge so širše od ramen, roke pred vami. Spustite se navzgor, navzgor pa se pomaknite noge na stran. Noge zamenjamo izmenično. Delamo 30-krat.
- Zapletite: ko se premaknete z nogo v stran, se obrnite s telesom in udarite ali pa z roko premikate. Delamo 30-krat.
- Normalizirajte dihanje - hodimo z dihanjem in izdihnimo.
- Nagibanje in potiskanje z nogo - dvignemo desno nogo nazaj na polovico, z desno roko dotaknite levo nogo, telo nagne, levo roko premaknemo nazaj. S tega položaja vstanemo, se spojimo z rokami in udarimo z desne noge na stran. Izvedite 20-krat na nogo.
- Naslednje vaje za povečanje vzdržljivosti se ponovno izvajajo na vrvi - skakajmo desno in levo nogo 10 krat, na obeh nogah pa 10 krat.
- Squats - skuplje roke združijo pred prsmi, ločite roke narazen. Izvedite 30-krat.
- Oprostite - squat, roke skupaj, vstani, podaj dva udarca z zavijanjem na stran. Izvedite 30-krat.
- Dvignite roke - vdihnite, spustite - izhlapite. Vzpostavimo več korakov za normalizacijo dihanja in sproščanje mišic nog.