Vaje v ščipanju Išijskega živca
Išijatični živec je najdaljši v telesu in ima povezavo z mnogimi notranjimi organi. Iz različnih razlogov je zašiljena (išija) in zdravljenje v tem primeru nujno vključuje telesno aktivnost. Vaje pri ščipanju Išijskega živca pomagajo izboljšati krvni obtok, odstraniti bolečino in aktivirati mišično delo. Poleg tega je poseben gimnastika rešuje druge težave z mišicami in hrbtenico.
Kompleks vaj v ščipu Išijatičnega živca
Najprej je treba reči, da se je zgodilo ščepec Išijskega živca , je treba stopiti v stik s nevrologi, da bi predpisal ustrezno terapijo in odobril nabor vaj za zdravljenje Išijskega živca. Da bi bili razredi učinkoviti, upoštevajte ta pravila:
- Pomembno je pravilno opazovati tehniko izvajanja vaje in, če je mogoče, bolje pod nadzorom inštruktorja za vadbo. Stvar je v tem, da lahko nepravilna izvedba vaja le poslabša stanje.
- Da bi dobili rezultat, eno usposabljanje ni dovolj, zato morate redno vaditi. Na dan je treba izvesti najmanj dve seji.
- Ko med sejo čutite veliko bolečine, takoj ustavite in se odmorite.
- Naredite vse premike počasi, da se izognete kakršnim koli nenadnim dejanjem.
- Lahko delate doma, glavna stvar je, da mora biti površina ravna in trdna.
- Pomembno je upoštevati, da tudi če se bolečina ustavi, ni treba ustaviti in prenehati študirati, kar bo pomagalo utrditi rezultat in zmanjšati tveganje poslabšanja v prihodnosti.
Kompleks, predstavljen spodaj, ni primeren, če je bolečina akutnega in išijatičnega živca v resnici vnetljiva, saj to lahko le okrepi bolečine. Fizična vadba je koristna, če se akutni simptomi prekinejo in s tem lahko pospešite postopek okrevanja. Spodnje vaje so primerne za preprečevanje.
Učinkovite vaje za kršitev Išijskega živca
- Sedite na tleh, raztegnite noge naprej. Eno nogo je treba upogniti v kolenskem sklepu in zaprite roke pod koleno. Pomembno je zagotoviti, da hrbtenica ostane ravna. Potrebno je počasi potegniti koleno v prsni koš in na končni točki pritrditi položaj telesa 10 sekund. V tem času je pomembno, da brez odlašanja dihate prosto. Po tem počasi spravite nogo nazaj na svoje mesto in ponovite vajo na drugo stran.
- Za opravljanje naslednje vaje za Išijatični živec sedite na hrbtu in upognite kolena. Zaradi napetosti trebušnih mišic dvignite obe nogi približno 15-20 cm od tal. Pomembno je, da se položaj za sekundo popravi in nato noge vrne v začetni položaj. Med izvajanjem vaje obdržite spodnji del hrbta na tla. Potrebno je narediti pet ponovitev.
- Naslednja vaja združuje dva prejšnja. Sedite na hrbtu, poravnajte noge pred vami. V koleno ovite eno nogo, jo primite z rokami in ga potegnite v prsni koš. Položaj je fiksiran 10 sekund, nato pa počasi spustite nogo. Ne pozabite, naj spodnji del hrbta pritisnete na tla in ne zadržite diha. Ponovite vajo in na drugi strani.
- Zadnja vaja, ko je ščepec Išijskega živca v zadnjici znana mnogim od šolskih dni. Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami. Exhale, nagnite naprej in raztegnite roke na noge, poskušate dotakniti prsnega koša nog. Vadite počasi in z največjo napetostjo položite 10 sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj.
