Kegel vaje pri spuščanju maternice
Opustitev sten vagine in maternice je pogosta težava za ženske, ki so bile nosečnosti in poroda, ne igrajo športa in imajo zmanjšano telesno težo. Za takšne ženske je bil razvit poseben kompleks Kegelovih vaj za prolaps maternice, namenjen krepitvi mišic medeničnega dna. Izvajanje posebnih treningov na zgodnji stopnji bolezni, na 3. in 4. stopnji opustitve, medicinska gimnastika ne pomaga več. Govorili bomo o tem, katero vajo morate opraviti, ko se maternica spušča.
Opustitev sten maternice po porodu - vadba
Zelo pomembno je, da Kegelova terapevtska gimnastika pri spuščanju sten maternice ne zahteva posebnega prostora, veliko časa in razpoloženja. Posebne vaje je mogoče narediti sedeti ali stoječi (doma na stolu pred televizijo, v prometu). Tukaj je opis vaj:
- Primarna vaja je, da držite jet med uriniranjem, zato si morate prizadevati, da napolnite mišice okoli sečnice. Prvič, to vajo je treba opraviti med uriniranjem, nato pa vsakič, ko sedite v sedečem položaju.
- Napetost mišic medeničnega dna in majhne medenice. Da bi to naredili, napolnite mišice medenice in jih zategnite navznoter, občutite notranje organe v medenici. Ko se naučite, kako jih počasi izvajati, morate to početi ritmično in hitro.
- Vadite s postopnim krčenjem mišic od spodaj navzgor, medtem ko je treba po naslednjem stiskanju mišic odložiti. Ženska mora čutiti, kako se njene mišice izmenično sklepajo, najprej okoli vagine, ki postopoma pokrivajo vse mišice medenice.
- Vaja, ki simulira generično napor. Izvesti ga je treba hitro in ritmično, ni zaželeno, da se uporabi velika sila.
Vaje proti prolapsu maternice - skrivnosti uspeha
Za dosego želenega rezultata, in sicer za spodbujanje zanesljive fiksacije organov v medenico, morate redno izvajati kegel vaje . Največje število razredov se šteje za dnevno vadbo telovadbe trikrat na dan. Če si prisilite, da izvedete opisane vaje za nekaj tednov, potem bodo postali navado in jih boste preprosto ponovili, tudi če bi sedeli v računalniku v pisarni ali vozili avto.
Zdaj pa poglejmo, kaj drugega bo vaja ali vadba pripomogla k okrepitvi mišic medeničnega dna.
- Čudno, vendar normalna hoja je tudi kurativno in profilaktično zdravilo za prolaps maternice.
- Plezanje po stopnicah je tudi edinstvena vaja. V Nemčiji ni ničesar, mnogi lokalni prebivalci tečejo po ulici, raje vodijo po stopnicah v svojih nebotičnikih. Izkazalo se je, da s tem ne le okrepijo srčno mišico, temveč tudi mišice medeničnega dna.
- Dokaj učinkovita vadba pri zniževanju maternice je kolo. To je treba storiti leži na tleh, vsaj enkrat na dan.
Rada bi tudi rekla, da so trpele ženske iztirjenje maternice , lahko pride do prolaps vagine. Vaje, opisane zgoraj, se lahko uporabijo za preprečevanje vaginalnega prolapsa po odstranitvi maternice.
Tako lahko Kegel terapevtsko gimnastiko priporočamo ženskam pred porodom, po porodu in celo po odstranitvi maternice. Njeno redno izvajanje bo ženski pripomoglo k okrepitvi medenične mišice, izogibanju uterinega prolapsa, enostavnemu in hitremu rojstvu (če načrtujete nosečnost), se znebite urinske inkontinence, preprečite nastanek hemoroidov in okrasite njeno intimno življenje.