Fitnes Vaje za ženske

Vaje na fitball za trebušno hujšanje

Tisti, ki želijo postati lastniki lepega in ravnega želodca, svetujemo, da pozorni na učinkovite vaje na fitballu. V tej krogli je veliko vaj, iz katerih lahko naredite kompleksne za domačo uporabo.

Skupaj vadb na fitball za izgubo teže

Priporočljivo je, da se vaja ponovi 15 do 20 krat in pri več različnih pristopih. Pomembno je, da redno povečujete obremenitev in tudi spremenite vaje, tako da mišice niso navajene in ne prenehajo odgovarjati. Pomembno je, da ne črpate fitball dokler se ne ustavi.

Učinkovite fitball vaje za hujšanje trebuha:

  1. Twisting . Najbolj znana in učinkovita vadba, za katero morate na hrbtu položiti hrbet, in postavite noge tako, da so kolena pravega kota. Prečkati roke nad prsmi in zaviti. Pomembno je najti položaj, ki vam bo omogočil, da ga držite ravnotežje . Da bi povečali obremenitev, morate držati brisačo med kolena.
    2. vaje za fitball hujšanje trebuh1
  2. Flexion telesa PI - postavite noge na žogo, vendar z rokami na tleh, pri čemer je položaj "bar". Naloga je, da vam približa fitball, tako da telo upognete do oblikovanja kota 45 stopinj in se osredotočite na nogavice. Po tem, pojdite nazaj v PI.
    3. vaje za fitball hujšanje trebuh 2
  3. "Smučar" . Vzemite PI, tako kot v prejšnji vadbi na trebuhu za trebuh, samo raztegnite širino noge. Naloga je, da se vrne nazaj v eno smer, nato drugo, spustite nogo navzdol, vendar ne da bi ga postavili na tla. Upoštevajte, da mora biti samo medenica v gibanju. Pomembno je, da vdihnete ob običajnem tempu.
    4. vaje za fitball hujšanje trebuh3
  4. Zategovanje kolena . IP - stojite v vrstici, vendar samo tokrat morajo biti roke na kroglo, ki so jih zaskočili v ključavnici. Naloga - z hitrim korakom potegnite žogico levo, nato desno koleno.
    5. vaje za fitball hujšanje trebuh4
  5. Zapleteno "kolo" . Hkrati želim povedati, da je to težko opraviti, vendar je rezultat veličasten. Sedite na tleh, zaprite roke v ključavnici in zaprite za glavo, pokažite komolce v različnih smereh in stisnite žogico med noge. Noge dvignite in nato potegnite komolec v nasprotno koleno.
    6. vaje za trebuh za hujšanje fitball 5
  6. Poševno zvijanje na fitballu . V tej vaji za ženo na fitballu sodelujejo stabilizacijske mišice. Lezite na žogico s svojim želodcem, raztegnite noge in položite noge na tla. Roke držite v ključavnici za glavo. Naloga je, da zgornji del trupa dvignete iz fitinge in obrnejo ramena na levo stran, nato pa se vrnite v PI. Enako ponovite v drugi smeri.
    7. vaje za fitball hujšanje trebuh6