Fitnes Vaje za ženske

Vaje za prožnost

Katera punca sanja o gibljivem telesu? Poglej plesalce in gimnastike, plastičnost njihovih gibov očara in uživa. Tako je lahko, da so vrvice, mostovi in ​​ovine. Na njihovem ozadju lahko svoje telo izgleda kot košček lesa. Ali želite z okoliškimi gibi zadeti milost in nežnost gibanja? Potem se pripravite na delo. Povedali vam bomo, kako izboljšati prožnost telesa.

Vaje za prožnost

Ni nujno, da se gimnastika že od otroštva sedi na razcepu ali učinkovito zatakne hrbet v mostu. Toda za opravljanje vaj za fleksibilnost telesa je vsaj vsak drugi dan ali boljši vsak dan nujno. Za razliko od treninga moči v telovadnici, lahko traja kar 10-15 minut.

Kako razviti fleksibilnost hrbta?

Svetujemo vam, da pozorni na naslednje vaje:

  1. "Kitty". Stoji na vseh štirih, se upognite nazaj, kolikor je to mogoče in si oglejte, se zadržite nekaj sekund. Potem, kot mačka okrog hrbta in pogled navzdol, se tudi nekaj časa zadrži. V tej vaji ni hitrost pomembna, ampak amplituda, poskušajte upogniti do maksimuma svojih sposobnosti.
  2. "Cobra". Ležite na želodcu, položite roke v prsni koš in počasi dvignite telo navzgor, začenši z glavo. Ostanite roke na tleh in poskušajte v hrbtni strani upogniti čim več.
  3. "Basket". Ležite na želodcu, upognite kolena, raztegnite nogavice, z rokami zaprite gležnje in se v hrbet sklonite čim bolj.

Spine: usposabljanje prilagodljivosti nog

Če ste pripravljeni najti čas za to, vam bo ustrezal naslednji sklop vaj, da se razvije prilagodljivost:

  1. Sedite na tleh, upognite noge in razširite kolena na stran, stopala, pritiskajte drug drugega. Poskusite se dotakniti tal s koleni, medtem ko hrbet držite čim bolj naravnost.
  2. Sedite na tleh, raztegnite noge pred vami in jih razprostrite do maksimuma. Izvedite več nagibov za vsako nogo z zakasnitvijo nekaj sekund, nato se nagnite naprej, poskušate pritisniti telo na tla.
  3. Stoji na vseh štirih, širite noge do maksimalne širine. Če položite roke na tla, potisnite telo nazaj. Ta vaja izboljša skupno prožnost.
  4. Delajte v vzdolžnih delih. Sprva je to najbolj neprijeten sklop vaj za prožnost, vaje za fleksibilnost telesa vendar je tisti, ki daje največji učinek. V vzdolžnih delih, raztegnite nogo naprej. Raztegni prsni koš, ne pa glavo, poskuša držati hrbet ravno. Potem se upogni nazaj. Prav tako poskušajte obrniti zadevo v različnih smereh, ki se za nekaj sekund zadržuje na skrajni točki. Vsak element se opravi za vzdolžne vrvice na obeh nogah vsaj minuto.

Gimnastika za fleksibilnost odlično izboljša cirkulacijo krvi in ​​metabolizem. Morda celo izgubite malo teže, ker se veliko energije porabi za vadbo. Seveda pa je bolje uporabiti druge programe za zgorevanje maščob. Vaja za fleksibilnost, da se dobro opravi na koncu treninga v telovadnici, ker so mišice že dobro ogreti. Če redno izvajate kompleks, boste zelo hitro opazovali rezultate.