Moč žensk v svoji ženskosti, vsi vemo in aktivno uporabljamo. Vendar včasih obstajajo situacije, ko bi bila telesna moč krhke ženske v redu, če bi se le izognili padcu v oči pred drugimi. V ta namen morajo dekleta izvajati močne vaje, še posebej pa to velja za tiste, ki so v prvem dnevu opazili prekomerno utrujenost fizičnega napora, pomanjkanje vzdržljivost in elementarna moč.
Poleg tega vaje za mišično moč povečajo vnos kalorij v mišice, kar pomeni, da bo tako usposabljanje pripomoglo tudi k odstranitvi maščobnih kislin in aktiviranju metabolizma.
Vaja - V našem kompleksu za razvoj moči bodo vključene vaje z dumbbells (potrebovali boste od 2 do 1 - 2 kg in od 2 do 3-6 kg). In usposobili bomo moč celotnega telesa.
- Noge ramenske širine narazen, vdihujejo in se raztezajo navzven.
- Spuščamo roke in se izmenično usmerimo na stran.
- Roke v ključavnici pred prsnim košem, na izdihu, raztegnite roke naprej in okrog hrbta, vdihnite, poravnajte hrbet in vrnite roke na PI.
- Povlecite roke navzgor, jih povežite za hrbet in se upognite.
- Vzamemo hlače, kolena polovično upognjene, prenos telesa iz ene noge v drugo. Hkrati pa upognite in razdvojite roke z dumbbells.
- Noge delujejo na enak način, in naše roke dvignemo na strani tik pod ravnjo ramen.
- Noge še naprej delujejo, roke se nagnejo na ravni ramen, jih dvignejo nad glave, jih spustijo na PI. Vse zgoraj navedene vaje so namenjene povečanju moči noge.
- Upognite kolena, nagnite telo naprej, na izteg, dvignite roke na straneh. Vdihnemo spodaj.
- PI - isto, dvignite upognjene roke vzdolž reber, tako da so lopatice zaprta skupaj.
- PI - enaka, ukrivljena roka (komolci poglej zunaj) se dvignejo na brado, padajo v PI.
- Padimo na tla, noge na širino medenice, upognjene na kolenih. V začetnem položaju so roke upognjene na ravni prsnega koša. Na izdihu smo roke potegnili navzgor, roke pa so vodoravno obrnjene.
- Ponovite prejšnjo vajo, toda na skrajnem mestu zavrtite ščetke.
- Potegnite roke navzgor, vdihnite jih potisnili.
- Pridružimo si se roki, jih spustimo za glavo na izdihu. V navdih jih vračamo v PI.
- Roke so se raztegnile, na izdihu smo telo vzhajali na kolena, medtem ko se vdihujemo, se vrnemo v PI.
- Zapustimo eno gonilo in ga pritrdimo med kolena. Stopite od tal, se potegnite z ene strani na drugo.
- Lezite na hrbet, raztegnite roke in noge, raztezajte hrbtenico.
Te vadbe vam bodo pomagale izboljšati mišice v nogah, rokah in tisk . Tovrstni vadbeni napori se lahko izvajajo trikrat tedensko. Poleg tega vsi vemo, da je za izboljšanje vzdržljivosti treba izvesti tudi aerobne vaje.