Fitnes Pravilna prehrana

Kompleks splošnih razvojnih vaj

Beseda "splošni razvoj" pri šolskih letih vzbudi rahlo nostalgijo. Če bi danes lahko trenirali in izgubili težo s prizadevnostjo, s katero smo se nekoč izognili, otmazyvatsya in izogibali iz kompleksov splošnih razvojnih vaj, ki so jih predlagali ljubljeni "fizrukami", verjemite mi, vsak drugi osebi bi imela figuro Cindy Crawford.

Toda prišel je čas, da precenimo naša življenjska stanja in sedaj smo neodvisno iščejo enako dolgočasne, ne-ustvarjalne in brezoblične vaje za celotno telo, vaje, ogrevanje in ogrevanje. Poskušali vam bomo dati šolski kompleks splošnih razvojnih vaj v gibanju, tako rekoč, »pod omako« moderne sijajne in fitnes mode.

Ampak najprej razmišljamo, kako delati celotno telo in uživati ​​v procesu.

Najboljši splošni razvojni kompleks - ples in polnjenje

Ples - ena redkih vrst fitnesa, ki resnično razvija naše telo celovito. Če je sam koncept splošnega razvojnega kompleksa za vas grozljiv, ne stojte še vedno, "izumljanje" vaš pristop k razvoju vseh mišičnih skupin se lahko vnese v kateri koli plesni tečaj.

Druga možnost je zjutraj vadba. Dobro je, ker ima vsakdo čas za njo. Poleg tega je mogoče vaje podati kot skupek splošnih razvojnih nalog z različno opremo, kot je npr skok vrvi , fitball, gimnastični obroč, zdravstveni disk itd.

Vaja

Ponujamo vam tudi različico kompleksnih splošnih razvojnih vaj s predmeti, in sicer z elastičnimi trakovi za fitnes.

  1. Žvečilni gel drži v rokah, levo nogo spredaj, zadaj zadaj, kolena polovično upognjena. Squat z zavojem, v gibanju, raztegnite dlesni v rokah - 10 krat na stran.
  2. Zapletite vajo: čučanj, dotik tla s kolenom in roke z gumijastim trakom se dvignejo višje do ravni glave.
  3. FE - noge skupaj, roke nad glavo. Potegnite na stran, skušajte, raztegnite roke na prsnem košu.
  4. Stojimo v širokem stojalu, desno nogo spredaj, levo z elastično pasjo, ročico, ki jo držimo v rokah pred nami. S položajem upognjenih rok, poravnajte roke pred nami in se vrnite v PI. Izvajamo 10 krat na vsaki strani.
  5. PI - nizko stojalo, desno koleno nagnjeno pod pravim kotom, levo na tleh, ročaj drži z levo roko, desno ob strani. Dvignemo koleno z dna in vlečemo dlesni. Izvedite na obeh straneh.
  6. Postanemo v drži poudarek, ki leži z razširjenimi nogami. Gumijasti vrže čez ramenske lopatice, ročaje pod ščetkami. Poravnajte roke, raztegnite žvečilni gumi in s tem spivajte. Naredimo 15-krat.
  7. Sedimo na tleh, ukrivljene noge, dlesni, pritrjeni za noge, ročaj v rokah. Izravnajte noge, zavijte se s telesom in si razprostite roke na straneh.
  8. PI je enak, telo se nasloni proti nogam in roke se potegnejo nazaj. Stanje popravimo in se vrnemo v IP.