Vaje na žogi, da izgubijo težo trebuha
Plavajoči in mračni trebuh je težava, ki jo je težko rešiti samo s pomočjo prehrane. Vaje na trebušno kroglico za hujšanje bodo pomagale, da bo ta problematičen del telesa lep.
Gimnastika na žogo, da odstranite želodec
Žogica za hujšanje je fitball, žoga za fitnes . V nasprotju z nadleženimi nihanji tiska, gimnastika na krogli za fitnes pomaga pri odstranjevanju želodca z užitkom. Kljub svoji preprostosti je ta simulator večnamenski in uporablja vse mišične skupine.
Vaje, da bi izgubili težo trebuha na žogo veliko. Lahko se modernizirajo in prilagodijo zase. Učinkovitost teh preprostih vaj je močno okrepljena zaradi dejstva, da se mora telo obremeniti, da bi ohranili ravnovesje ali ne zamudili poredno žogo.
- I.p. - na hrbtu, roke pod glavo. Pinch fitball stopala na ravni teleta in dvignite gor in bočno.
- I.p. kot v prejšnji vaji. Dviganje stopal, ki je pravokotno na tla in pritrdite na nogico. Spustite žogo levo in desno, medtem ko držite ramena v stiku s tlemi.
- I.p. - sedi na žogi. Spustite se in spustite, sprednite roke spredaj in začnite zavihati tisk.
- I.p. - noge ležijo na nogometu, roke na tleh. Naredite push ups.
- I.p. - Fitbol pod želodcem, roke počivajo na tleh. Zbrati žogo iz trebuha na stopala (ali teleta) in v nasprotni smeri.
- I.p. - na hrbtu, noge postavljene na žogico. Pojdite na roke in zvijte žogo pod hrbet, nato pa nazaj.
- I.p. - kleče, želodec leži na žogi, roka za glavo. Dvignite zgornji del telesa.
- I.p. - stoji blizu stene, med steno in zadnjo fitingo. Squat, valjčka.
Pilates z žogo za ravno želodec
Pilates na žogi naredi številko ne samo privlačna in vitek, ampak tudi zelo prilagodljiva in mobilna. Ta telovadnica je dobro usposobljen dihalni aparat. Njegova glavna značilnost je, da se vse pilatesove vaje izvajajo zelo, zelo počasi. Zato bodo zgoraj opisane vaje primerne za pilates gimnastiko, vendar jih morate opraviti brez naglasa, ki se na koncu končajo nekaj sekund. Med treningom je treba nemoteno dihati, ne da bi pri tem zaviral ali pospešil vdihavanje in izsesavanje.
Tukaj je še nekaj primerov pilatesovih vaj s kroglico, ki pomagajo oblikovati ravno želodec:
- I.p. - na hrbtni strani se telo dvigne na komolce, pritrdite ga na gležnje. Dvignite in spustite žogo.
- I.p. - iztegnjene roke so nameščene na tleh (z licem navzdol), ena noga leži na žogi. Dvignite prosto nogo navzgor in navzdol, nato pa spremenite nogo.
- I.p. - poudarek na eni podaljšani roki (na strani), noge ležijo na krogli (položaj mora biti stabilen). Najprej dvignite eno nogo in nato spremenite položaj drugega.
