Fitnes Fitnes klub

Vaje z gimnastično palico

Gimnastična palica stabilizira porazdelitev telesne teže in obremenitve na telo, hkrati pa vam omogoča, da opravite bolj raznoliko in učinkovito usposabljanje. Morate priznati, da je beseda "raznolika" tukaj zelo koristna, še posebej, če spadate v kategorijo ljudi, ki ne prenašajo monotonije in rutine, kajti med vajami s predmeti je gimnastična palica najbolj vsestranska in cenovno dostopna oprema. Mimogrede, za vadbe s gimnastično palico ni treba porabiti sredstev za opremo: imamo veliko tega orodja, samo "očistimo" palico iz ostankov metelov in jo uporabimo, ponosen, da niste porabili peni na vadbi.

Prednosti

Vaje z gimnastično palico se lahko s čisto vestjo imenujejo splošni razvoj. Z njim lahko črpate boke, zadnjice, tisk , roke, teleta, prsi, kaj drugega imamo ... Poleg tega se enako palico uporablja v številnih borilnih veščinah kot ena od vrst orožja. Poleg tega, če je meč privilegij samurajev, lahko vsak pastir uporabi palico.

In še eno prepričljivo dejstvo, da odpravite vse dvome in spodbudite zanimanje za niz vaj s gimnastično palico: Gwyneth Paltrow obravnava to gimnastično palico. In ji je "dodelila" tako, da je izgubila težo enega od najboljših trenerjev v Hollywoodu - Tracy Anderson. Torej, vzemite si primer in metlo!

Vaja

Izvedite 10 najučinkovitejših vaj s gimnastično palico.

  1. Noge vzporedno, držite palico. Vdih - v vzponu roke, izdiha - spustimo palico z glavo na raven lopatice - 10 - 15 krat.
  2. Na dlani vzamemo palico na dnu in začnemo rotacijsko gibanje naprej in nazaj.
  3. Odstranimo palico nazaj, jo popravimo z komolci, opravimo obračanja s telesom.
  4. Držalo držimo navpično vzporedno s hrbtom: leva roka na spodnjem koncu, desno od zgoraj. Izvedite natezno gibanje navzdol. Ta vaja dela mišice med lopaticami. Spremenite roke in nadaljujte.
  5. Držimo palico s širokim oprijemom na ravni stegen, začnemo zase, spustimo in se vrnemo naprej. Dinamično spreminjamo en položaj v drugega. Zamenjamo strani - desne in leve roke.
  6. Vrnili smo palico in ga popravili z komolci. V naših rokah držimo konice palice, naredimo ovine na eni in drugi strani.
  7. Lunges - palica na ravni bokov v obeh rokah. Potopite nogo naprej in zavijte s palico v nasprotni smeri. Nadomestni na obeh straneh.
  8. Držite se naprej na ravni kolka. Postavili smo eno nogo nazaj, dvignili roke nad glavo, vrnili nogo na svoje mesto in naredili čučanj, ki nas raztegne naprej. Izvedemo, izmenične noge.
  9. Zanašamo se na palico, ki se nahaja v središču pred nogami. Nagnite naprej in se raztegnite. Dihamo in dinamično ponovimo vajo.
  10. Postanemo noge na palico in skupaj hodimo po njej. Študirali smo majhne mišice stopala.