Fitnes Fitnes klub

Spomladanske ekspanzijske vaje

Vaje z vzmetnim ekspanderjem zagotavljajo odličen učinek, kar je opazno po nekaj treningih. Lahko se uporablja kot ročni ekspander , hrbet, prsni koš. Medtem ko delate s to športno opremo, se morate spomniti na postopno povečanje obremenitve. Če želite to narediti, preprosto povečajte število vzmeti.

Vaje s podaljškom ramenske vzmeti

Pri treningu z razširjalnikom ramen delujejo mišice prsnega koša, hrbta in ramena. Strokovnjaki priporočajo opravljanje pouka zjutraj, da ostanejo v dobri formi ves dan. Ponujamo vam nekaj preprostih vaj:

  1. V stoječem položaju vzemite ekspander v svoje roke in dvignite, odprite dlani navznoter. Na vdihu - roke na stran, se na izpustu vrnejo v začetni položaj. Izvedite vajo tako, da se trup ne nasloni nazaj ali naprej.
    2. Vaje z vzmetjo expander1
  2. Brez spreminjanja položaja dvignite roke tako, da bodo dlani iztegnjeni. Poskusite, da vam roke širijo kolikor je mogoče, ne da bi se nagubali na komolce. Morali bi biti za hrbtom.
    3. Vaje z ekspanzijo vzmeti2
  3. Z leve noge pritrdite ročico za ekspanzijo vzmeti, držite drugo v rokah. Pritisnite roke na prsih, naslonite se naprej, nato naravnost in ponovite. Postopoma povečajte obremenitev z dodajanjem odstranljivih vzmeti.
    4. Spominske vaje Exercise3
  4. Prvotni položaj se ne spremeni. Desno roko pritisnete na prsni koš, levo - dvignete in postopoma premaknete na stran. Nato premaknite desno roko. Poskušajte jih ne upogniti. Izvedite vajo za vsako roko v zameno.
    5. Vaje z vzmetjo expander4

Vaje s podaljškom prsne vzmeti

Izpušnik pomladnega prsnega koša je lupina, sestavljena iz kupa vzmeti, ki so pritrjeni na robovih z ročajem. Glavna prednost takšnega razširitelja je majhnost in nizka cena. Za začetek se naučite nekaj preprostih vaj:

  1. Začetni položaj - stoječi, ločeni od ramenske širine. Expander držite v rokah. Obrnite nogavico vaše desne noge na stran, podaljšajte roke na desno na prsnem košu. Na izlitju obrivite levo roko na komolec, desno roko - poravnano. Dih - začetni položaj.
    2. Vaje z ekspanzijo pomladi5
  2. V istem položaju obesite levo roko na komolec, tako da se čopič dotakne rame. Spustite desno roko naravnost vzdolž stegna, dlani ven. Vdihovanje med poravnavanjem, dvignite levo roko navzgor in se vrnite v začetni položaj, tako da izhlapite.
    3. Spominska vaja 6
  3. Ležite na hrbtu, pritrdite ročico ekspanderja na levo nogo in ga dvignite za 70-90 stopinj. Izpraznite - počasi dvignite roke za glavo, se vrnite v začetni položaj med vdihavanjem. Vadba je treba opraviti za vsako nogo.
Vaje z ekspanzijo vzmeti7

Razredi z vzmetnim ekspanderjem so zelo učinkoviti, saj so med takim treniranjem v delo vključene skoraj vse mišične skupine. Ne pozabite, da morajo biti razredi redni, potem boste dosegli želeni rezultat.