Fitnes doma
Fitnes doma je odlična rešitev za tiste, ki ne morejo najti časa za udeležbo na treningu v fitnes klubu. Preveč zaseden urnik pri delu, majhni otroci, pomanjkanje fitnesa v bližini - vse to ne bi smelo biti ovira za delo na vašem telesu.
Fitnes doma ni nič manj učinkovit kot pod vodstvom inštruktorja. V tem primeru je glavna stvar velika željo, da bi dvignili svojo figuro, izgubili presežne kilograme in ponovno pridobili dobro obliko. Za fitnes klub doma morate pripraviti mesto v apartmaju za usposabljanje in po možnosti kupiti športno opremo (gimnastična kroglica, uteži, trening mat). Prav tako morate kupiti CD s programom za fitnes doma ali prenesti vajo na internetu. Strokovnjaki priporočajo začetek z najpreprostejšim - s programom "Home Fitness za začetnike."
Osnovna pravila za razrede za fitnes:
- Redno je priprava na fitnes doma. Ena od pomanjkljivosti fitnesa doma je sposobnost odložiti vadbo "za kasneje." Tako se precej pogosto razdalja med razredi postane prevelika in učinkovitost fitnesa doma je lahko skoraj nič. Zato, če se odločite za fitnes, pripravite urnik razredov in jih ne zamudite.
- V kompleksu je potrebna fitnes doma. Če imate, na primer, v vašem problematičnem območju nenaden trebuh, potem vaje ne opravljajte izključno za trebušne mišice. Ne pozabite na druge mišice telesa. Za učinkovito fitnes doma naj izvaja vaje za vsa področja na sliki.
- Ker se ukvarjate s telesno pripravljenostjo doma, bi morali postopoma povečati obremenitev. V prvih 2-3 tednih je trajanje usposabljanja 10-20 minut. Do tretjega meseca bi moral trenirati najmanj eno uro. Poleg trajanja je treba povečati intenzivnost vaj in postopoma uvesti nove premike.
- Narediti fitnes doma je sistematično potrebno. Vsako vadbo je treba začeti s segrevanjem. Nato si lahko ogledate močne vaje in na koncu - opravite kardio vaje.
Pomembno vlogo v fitnesu pri dekletih in ženskah igra oblačila za usposabljanje. Za oblačila za fitnes doma je nekaj pomembnih zahtev:
- fitnes obleka mora biti udobna;
- hitro izhlapi vlago;
- oblačila za nego telesa na prostem ne smejo ovirati gibanja;
- zgornji del oblačil mora med vadbo dobro podpirati prsni koš.
Športna oblačila so lahko izdelana iz različnih materialov, vendar je bombaž najprimernejši material. Tudi za razrede lahko kupite udobne športne čevlje, čeprav veliko žensk raje obuče bos.
Fitnes doma je odlična izbira za bodoče mater. Fitnes vam omogoča, da pripravite mišice za porod in spodbujajo hitro rehabilitacijo po porodu. 
Fitnes doma pri nosečnicah je primerna, saj lahko pričakovana mati uravnava breme in izbere čas za usposabljanje. Tudi možnost domačega razreda odpravlja potrebo po prihodu v fitnes center. Noseča ženska mora pred opravljanjem telesne pripravljenosti obiskati ginekologa, da določi optimalno obremenitev.
Glavni sovražnik v fitnesu doma je lenoba. To je lenoba, ki mnogim od nas preprečuje, da najdejo popolno sliko. Zato si morate postaviti trdno in hitro pravilo - začeti dajati fitnes doma 10 minut na dan. Bojanje lenobe, delo na sebi in redno vadbo bo omogočilo skoraj vsak uspeh.