Fitnes Programi usposabljanja

Fitnes domov hujšanje

Včasih je želja po športu ogromna, vendar ni absolutno nobenega časa, da greš v telovadnico. V tem primeru bi bila idealna rešitev za izgubo teže doma. Če upoštevate vsa priporočila in redno trenirate, boste dosegli dobre rezultate.

Pros

  1. Fitnes razredi doma ne zahtevajo nobenih denarnih izdatkov. Tako članstvo v telovadnici stane precej, denar pa se ne vrne za preskakovanje razredov.
  2. Doma se je veliko lažje osredotočiti in jih ne smejo motiti drugi ljudje in tuji hrup.
  3. Karkoli lahko naredite fitnes doma, saj se vam ni treba prilagajati nikomur.
  4. Za nas je mogoče ustvariti najugodnejše pogoje. Lahko se ukvarjate z raztegnjenimi kratkimi rokavi, s svojo najljubšo glasbo, pa tudi z vrtenjem v tušu ni treba razmišljati. Poleg tega se ni potrebno prilagajati splošnemu tempu zasedbe in se lahko sprostite v katerem koli primernem času.

Cons

  1. Mnoge ženske potrebujejo motivacija začeti usposabljanje in doma lahko dolgo časa odložite vajo z uporabo standardnih izgovorov.
  2. Vadbo je treba načrtovati samostojno, v fitnes centru pa se ukvarjajo profesionalni trenerji.
  3. Nobenega tekmovalnega duha ni, kar spodbuja k doseganju še boljših rezultatov.

Kaj je potrebno?

Za začetek je dovolj, da imajo majhen mat, športna oblačila in dumbbells. V prihodnosti, če finančno stanje to omogoča, lahko sami kupite simulator, vendar se odgovorno odločite samo za svojo izbiro, tako da bi to prineslo največ koristi in ne bi izgubilo denarja.

Osnovna pravila

Fitnes za ženske doma mora biti sestavljen iz 4 delov: ogrevanje, aerobna vadba, vaje za moč in vpetje. Njihovo zaporedje se najbolje ne spremeni.

  1. Ogrevanje je potrebno za ogrevanje mišic in sklepov. Za to prileganje, zavijanje, skok, hojo in tek na kraju samem. Za ogrevanje traja 10 minut.
  2. Aerobna vadba. Doma, lahko opravljate tek na kraju samem in skakate vrv.
  3. Vaje za moč. V tem delu vadbe je največji izbor vaj. Lahko se vrti, čuče, push-up, Vadbe za mucke itd. V povprečju to trajanje traja približno 20 minut.
  4. Priključek je potreben, da se zmanjša hitrost tovora in se sčasoma sprostite. Za to nalogo je hoja na kraju samem popolna. Traja največ 5 minut.

Če sledite tem preprostim pravilom, je fitnes doma koristen za celotno sliko.

Fitnes doma, vaje za zmanjšanje telesne teže

  1. Twisting.

    2. Lezi na tleh, tako da je hrbet tesno pritisnjen na tla. Noge morajo biti upognjene na kolenih, rokah za glavo, širiti komolce na straneh. Vaša naloga je, da vdihnete, da dvignete telo in se izdihnete, da se vrnete na prvotno mesto. Hkrati pazi na hrbet. Naredite najmanj 20 ponovitev.

  2. Dvignite noge.

    3. Začetni položaj preveč. Roke položite na tla in jih potegnite po telesu. Vaša naloga je vdihniti, da bi dvignili noge, tako da so pravokotni na telo, ko jih izdihate, jih spustite, vendar se ne dotikajo tal. Naredite 15-20 ponovitev.

  3. Vaja za teleta.

    4. Za njega boste potrebovali dumbbells, čeprav lahko brez njih. Ravno vzpenjajte in počasi dvignite na tipke, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Naredite 10 pristopov. Potem ponovite vajo samo na eni nogi, z drugim zavojem v kolenu. Zamenjajte noge in ponovite znova.

Te preproste vaje so lahko osnova za vaše domače vadbe.