Vsako leto se poveča število ljudi, ki imajo raje zdrav način življenja. Poleg pravilne prehrane je pomembno, da se redno izvaja. Pogosto ni dovolj časa, da greste v telovadnico, zato ljudje raje izobražujejo doma. Pomembno je, da veste, kako igrati šport iz domačega doma, da zmanjšate število napak in dosežete rezultat usposabljanja. Najprej je pomembno motivacija , ker brez nje lahko po nekaj treningih zapustite podjetje, na primer, lahko je nova obleka ali želja po iskanju partnerja soseda.
Kako začeti igrati šport doma doma?
Najprej morate sami izbrati najprimernejši čas za usposabljanje, se morate osredotočiti na lastno zaposlitev in občutke. Ustvarite prostor za vadbo, saj med vadbo nič ne sme motiti. Pojdite v športno trgovino za inventar. Get vrv vrvice, dumbbells in preprogo, to je minimalno dovolj.
Kako začeti igrati šport iz nič:
- Nemogoče je doseči rezultate, če obremenitev ni pravilna, zato morate trikrat na teden trenirati. Trajanje usposabljanja naj traja najmanj 40 minut.
- Vgradite kompleks vnaprej z vključevanjem različnih vaj, vključno z aerobnimi vajami. To bo istočasno znebilo odvečne maščobe in izločilo mišice.
- Športi doma iz začetka se morajo začeti ogreje namenjen ogrevanju mišic in sklepov. V nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost poškodb. Dovolj je, da se ogreje 7-10 minut. Vaja je vredna raztezanja, ki bo razbremenila napetost in zmanjšala prileganje.
- Vključite v kompleksne vaje, ki so zasnovane za izdelavo različnih mišičnih skupin. Najprej je potrebno gnetiti velike mišice in nato prenesti na majhne. Vključite v kompleksne vaje na nogi, nato pa delajte hrbet, prsni koš in roke.
- Zdaj o bremenu, saj mnogi poskušajo takoj trenirati do izčrpanosti. Ta napaka in telo se morata navaditi na tovor. Prvič, lahko storite brez dodatne teže, nato pa uporabite dumbbells. Napredek je treba upoštevati pri številu ponovitev. Začeti morate z najmanjšim in postopoma pristopite do treh pristopov 15-25-krat.
- Če želite, pijte vodo med vadbo. To je pomembno za vzdrževanje vodnega ravnovesja.