Fitnes vaje za hujšanje
Ko želimo izgubiti težo, kupimo vpis v fitnes klub v upanju, da nas bo trener izročil iz sovražnih kilogramov. Seveda v podjetju, kjer vsakdo poskuša opravljati vaje, je veliko težje ležati na preprogi brez gibanja, škoda je porabiti denar in trener to ne bo dovolil. Zato se mnogi odločijo za zaposlitev v športnem klubu, ne pa samoizobraževanje fitnesa. Ampak, če ni možnosti, da se udeležite športnega kluba, če obstaja volja, bo le nekaj vaj na dan pripomoglo k ohranjanju fit.
Pomembno zmanjšanje telesne mase s samo telesno vadbo ne bo delovalo, v tem pogledu je treba fitnes za problematična področja kombinirati s pravilno prehrano. Vendar pa lahko mišice okrepite s pomočjo nekaterih dobro znanih vaj. Kakšna so problemska področja na telesu katerekoli deklice? Nekomu ni všeč želodec, nekdo ni zadovoljen z zadnjico, nekdo pa želi črpati boke. V vsakem primeru je to posledica značilnosti slike. V ženskem telesu prevladuje maščobno tkivo v večji meri kot pri moških, njegovo odlaganje na stegnih pa zaradi naravnih vzorcev, nič ne morete storiti. Ampak lahko vedno popravite prizadevanja narave.
Primernost za trebuh
Seveda, takoj pride na misel vaja za tisk. To je osnova za vse vaje za ravno želodec . Doslej nihče ni bolje razmišljal o vajah. Vendar pa je vredno vedeti, da je treba tiskati zelo pozorno. Mnogi to storijo brezobzirno, prenašajo ves pritisk na vrat, premikajo težišče. V zvezi s tem ne boste imeli pomembnega učinka, temveč samo težave pri vratu. Glavno pravilo je, da trdno pritrdite vrat in glavo na zaklenjene roke v ključavnici, kot da na vzglavniku in med vadbo ne premikate vratu. Ne približajte se ne vaši glavi, ampak z vsem svojim telesom, vaša glava ostane na rokah in se ne premika. Potem boste občutili napetost v območju tiskanja, ne vratu. Če se stiskalnica pritisne, potem delaš vse v redu.
Primernost za noge
V bokih nas navadno skrbi edini netopen problem - celulit. Do neke mere je uresničeno. Toda, da bi se počutili sto odstotkov na plaži, je bolje, da vnaprej skrbi za boke. Da bi to naredili, je precej preprosta vaja, ki jo lahko izvedemo na tleh in na gimnastični krogi, ki nam je znana, kar bo, mimogrede, odlična pripomočka za fitnes doma. Če želimo to storiti, ležimo na trebuhu, na mat ali na krogli, z rokami počivamo na tleh in kolenimo noge na noge in nadaljujemo z nihanjem. Pri opravljanju vaje iz tal ne smejo biti samo kolena, temveč tudi boki odtrgane, medtem ko bo v stegno in zadnjici močno napetost. To pomeni, da počnete vse v redu. Amplituda nihanja je odvisna od vaših sposobnosti, vendar bolj je, bolj učinkovito bo vadba.
Hand fitness
Po anketi moških, krhkost ženskih rok jih privlači z bolj črpalimi bicepsi. Navsezadnje mora biti ženska po naravi krhka. Toda, da se koža na rokah ne pregiba, mišice pa so v dobri formi, jih je treba podpreti z vajami. V zvezi s tem bomo pomagali z dumbbells. Takšno športno opremo lahko kupite v vseh športnih trgovinah. Vsak Vadbe za mucke okrepiti mišice v rokah. Najpreprostejši v zvezi s tem - dviganje dumbbells, obdržati vaše komolce pod pravim kotom. Uteži morajo biti izbrane v skladu z vašimi sposobnostmi, vendar ne smete kupovati dumbbellov več kot 5 kg.
Vsakdo ima različna problematična področja in vaje je treba izbrati posamično. V vsakem primeru, ko opravite vaje, morate občutiti napetost na območju, ki ga želite črpati. In ne pozabite, jesti morajo biti 3 ure pred fitnesom in 3 urami po in nič drugega.