Fitnes Fitnes klub

Fitnes program za hujšanje

Večina deklet prihaja do spoznanja, da je fitness v našem življenju pomemben šele po prvih težavah s prekomerno telesno težo. V mladosti metabolizem deluje zelo dobro in zdi se, da lahko jeste vse, v katerih koli količinah in kadarkoli v dnevu. In šele po tem, ko napake v prehrani ne uspejo, dekleta pričnejo narediti sposobnost, da se ta številka uredi.

Fitnes kalorij

Pomembno je razumeti, kako se pojavi postopek izumiranja dodatnih kilogramov, da bi ga lahko pravilno uporabili. Izguba teže je posledica dejstva, da kalorije, ki prihajajo s hrano, ne pokrivajo kalorij, ki jih telo potrebuje za vitalno aktivnost. Če želite dobiti manjkajoče kalorije, telo začne razčleniti predhodno odložene maščobe, kar pomeni, da se vaše količine topijo in postanete tanjši.

Zato ni smiselno izvajati razredov za fitnes izguba teže brez določenega razporeda ali neskladnega. Le redni razredi vsaj 3-krat na teden vas bodo lahko pripeljali do cenjenega cilja.

Obstaja majhna skrivnost za fitnes: če ne samo dodate telesno dejavnost v vaš dnevni režim, temveč tudi popravite svojo prehrano, bo hitrost izgube teže veliko svetlejša. Na primer, če vam je všeč sladek, jo lahko nadomestite z grenko čokolado in različnimi sadeži (razen banan). Za veliko zanimanje za suho sadje ni potrebno - so zelo visoko kalorično. Poleg sladke, lahko omejite maščobe in moko. V tem primeru bo po 1-2 tednih opaziti prve rezultate.

Fitnes: program za hujšanje

Treba je izbrati takšne fitnes treninge za zmanjšanje telesne mase, ki bodo ustrezale vam. Vključevati bi morali tako aerobno vadbo (tek, hojo navzgor, skakalno vrv) in moč, da bi telo takoj dalo lep in napet videz.

fitnes kalorij

Tako bo najpreprostejši fitnes program za izgubo teže izgledal takole:

  1. Ogrevanje spojev (vse).
  2. 10-15 minut preskakanja vrvi, tek, intenziven ples, poteka po stopnicah, teče v mestu itd.
  3. Squats - 3 nizi 15-krat.
  4. Pushups - 3 nizov 15-krat.
  5. Letenje dol - 3 serije 15-krat.
  6. Standardna vadba na tisku - 3 serije 15-krat.
  7. Raztegovanje

Če nameravate delati v telovadnici, lahko dodate krožno usposabljanje - iti skozi celotno dvorano, ki traja 1 minuto na vsakem simulatorju in se ne počiva.