Fitnes Fitnes klub

Program usposabljanja za začetnike

Če še niste igrali športne igre in se končno odločili za začetek, potem morate izbrati program usposabljanja za začetnike. V bistvu vključuje osnovne vaje, ki bodo pomagale razvijati mišice, plastiko in relief.

Nasveti za začetnike:

  1. Ne stalno opravljajte istega kompleksa, ker se telo hitro navadi, učinek treninga pa se zmanjša na minimum.
  2. Ne pozabite, da bi se tovor povečal postopoma. Edini način, kako se telo prilagajati treningu.
  3. Naj telo počiva, ker to ne izvaja več kot 3-4 krat na teden.
  4. Trajanje usposabljanja mora biti približno 1,5 ure.
  5. Zelo pomembno je, da upoštevate tehniko izvajanja vsake vadbe, sicer lahko pride do resne poškodbe. Poleg tega takšno usposabljanje ne bo prineslo nobenih rezultatov.
  6. Upoštevajte načela pravilne prehrane.

Program usposabljanja za začetnike doma

Najboljše za začetek aerobno usposabljanje Na primer, vožnja, športna hoja, plavanje itd. Trajanje te faze je približno mesec dni.

Program usposabljanja za začetnike v bodybuildingu naj bi začel s segrevanjem, ki ne traja več kot 10 minut. To vam bo dalo priložnost, da povečate hitrost pulza, izboljšate prekrvavitev in zvišate ton celega telesa. Vsako vajo je treba opraviti v treh sklopih 10 ponovitev. Trajanje pristopa ni več kot minuto.

Crossfit program usposabljanja za začetnike

Pri tej vrsti usposabljanja je običajno uporabljati vaje, ki so podobne fizičnim gibom osebe.

Primer programa:

1. Ogrevanje - 10 min:

  • tek na kraju samem - 3 minute;
  • push-up - 10-krat;
  • Čučanj - 10 krat.

2. Napajalna enota - 15 min:

  • skok na hrib - 10 krat;
  • skoki vrvi - 30 krat;
  • skodelice z majhno težo - 10-krat.

3. Ključavnica - 5 min .:

  • počasno gibanje
  • raztezanje;
  • dihalne vaje.