Če oseba želi zabeležiti svoje športne dejavnosti, mora imeti poseben dnevnik. Trenutno lahko vodite evidenco v elektronski obliki in v papirni obliki, saj obstajajo različne aplikacije, s katerimi lahko vodite dnevnik dnevnega usposabljanja in prehrane. Toda, da bi odpravili športne obremenitve, ima le koristi, ugotovimo, kako pravilno vzdrževati dnevnik za usposabljanje in katere parametre je treba zapisati v zapisih klasične različice dnevnika - ročno napisane.

Kako obdržati dnevnik usposabljanja?

Strokovnjaki priporočajo, da upoštevate naslednje parametre:

  1. Določitev usposabljanja, na primer, vožnja, jumping vrv , zvijanje, itd.
  2. Seznam vaj, ki so del lekcije. Na primer, squats, twisting, bench press, raztegovanje mišic ramenskega pasu.
  3. Skupno trajanje usposabljanja.
  4. Število pristopov in ponovitev za vsako vajo.

To je seznam parametrov, ki jih je treba določiti. Sledi jim, da pomaga ugotoviti, kakšne napake pri izdelavi načrta za športne dejavnosti. Na primer, mnogi ljudje opozarjajo, da gledajo svoje lastne zapise, ugotovijo, da je obremenitev nekaterih mišičnih skupin neustrezna.

Tudi strokovnjaki priporočajo, če je mogoče, določiti impulz v dnevniku (ga je treba izmeriti vsaj 3-krat na sejo - na začetku, na koncu in pri najbolj intenzivnem bremenu) in vašega lastnega zdravstvenega stanja. Torej lahko ugotovite, ali je vaša usposabljanja , primerjate svoj srčni utrip s priporočenim srčnim utripom in poiščete nadomestek za tiste vaje, ki vodijo do slabega zdravja, na primer, omotice ali šibkosti.

Kako obdržati trening dnevnik za dekleta?

Ženske morajo poleg zgoraj opisanih parametrov obdržati še eno linijo - označiti dni menstrualnega cikla. Strokovnjaki menijo, da je treba nekaj dni pred začetkom mesečne delovne obremenitve, ki jih vodijo njihovi lastni zapisi, razumeti, katere vaje ne bi bilo treba narediti na ta dan cikla, s poudarkom na lastnem blagostanju in prejšnjih izkušnjah s področja usposabljanja.