Fitnes Fitnes klub

Kako uporabljati beljakovine?

Protein vsebuje aminokisline, ki sodelujejo pri pomembnih metabolnih procesih, vključno z žarjenjem maščob. Glavni učinek tega dodatka je namenjen povečanju in obnavljanju mišične mase. Da bi dobili rezultate, morate vedeti, kako pravilno uporabljati beljakovine, sicer je sprejem morda neuporaben in celo nevaren. Do danes obstaja več pomembnih pravil, ki jih je treba upoštevati pri jemanju prehranskih dopolnil.

Za začetek predlagamo, da razumemo, zakaj pijemo beljakovine deklicam, to je, kakšni so rezultati tega dodatka. Dodatni sprejem amino kisline Potrebno je, če se oseba profesionalno ukvarja s športom ali treniranjem moči trikrat tedensko. Beljakovina je koristna, če je namen usposabljanja, da dobi čudovito reliefno telo. Obvezno je vzeti dodatne aminokisline, če oseba ne želi beljakovinskih izdelkov.

Kako pravilno piti beljakovine, da izgubijo težo?

Pomembno je, da ne uporabite obstoječih režimov in izračunajte odmerek posebej. Poleg tega je vredno razmisliti o tem, ali obstajajo kontraindikacije za jemanje dodatka, na primer bolezni ledvic ali posamezne nestrpnosti. Če želite ugotoviti, koliko piti beljakovine, uporabite preprosto formulo za izračun: za vsakega 1 kg vaše telesne mase morate vzeti 1,8-2 g beljakovin. Na primer, pri teži 65 kg na dan, je treba pridobiti 117-130 g beljakovin.

Pravila o tem, kako deklice pijejo beljakovine:

  1. Izračunano dnevno količino aditiva za živila je treba razdeliti na 2-3 odmerke, vendar je pomembno upoštevati, da v času v telesu ne bi smeli prejemati več kot 30-40 g beljakovin. V tem primeru ne pozabite, da proteina vstopi v telo in hrano.
  2. Na dan razredov je priporočljivo uporabiti del beljakovin zjutraj in narediti okusen koktajl prahu.
  3. Proteinski koktajli je treba piti pred ali po treningu, vendar po želji lahko odmerek razdelimo na dva dela.
  4. V dnevih počitka beljakovinski koktajl naj pije namesto večerje ali prigrizkov. To je samo, da upoštevamo, da je v tem času odmerek prahu 50% norme v času treninga.
  5. Pomembno je med vnosom aditivov za živila, da ohranjate vodno ravnovesje, ki porabi veliko vode na dan. Pomembno je, da se tekočina ne zadržuje v telesu in povzroči vnetje.
  6. Najbolje je, da izberemo beljakovine iz sirotke.