Nosečnost in šport
Za mnoge sodobne ženske, ki spremljajo svoje zdravje, je šport pomemben kraj. In v času, ko ženska nosi svojega otroka, se pojavi naravno vprašanje: "Ali je mogoče nadaljevati z običajnimi športnimi aktivnostmi?" V tem članku bomo poskušali odgovoriti na vsa vprašanja o športih, ki so v interesu pričakovanih mater.
Ali lahko vadim med nosečnostjo?
Šport v nosečnosti ni kontraindiciran, v nekaterih primerih celo priporočljiv. Če ste poklicni športnik v življenju, potem je vadba med nosečnostjo manj aktivna kot običajno in morda boste morali malo spremeniti program usposabljanja. Če ste samo ljubitelj, se posvetujte z inštruktorjem, ki vam bo povedal ali vam bo dal poseben program za nosečnice. V vsakem posameznem primeru je priporočljivo posvetovanje z zdravnikom, pregledali pa bomo osnovna načela izvajanja med nosečnostjo.
Šport med nosečnostjo
Če želite igrati šport med nosečnostjo, morate biti previdni, da odpravite morebitne preobremenitve, poškodbe in pregrevanje. Nosečim ženskam priporočamo redne športne aktivnosti, ne pa občasne razrede ali kadar se izpušča prosta minuta. Optimalen urnik za usposabljanje je 3-krat na teden, po možnosti ob istem času. Učiti se bolje po nekaj urah po zajtrku. V programu usposabljanja bodoče mater mora vključevati splošne krepilne vaje in posebne vaje za krepitev mišic hrbtenice, trebuha itd. Vsako sejo dokončajte z vajami za dihanje.
Hitrost vsake vadbe, ne glede na trimesečje nosečnosti, mora biti zmerna. Pomembno je vedeti, da lahko preveč aktivni športni športi med nosečnostjo povzročijo neprijetne posledice, kot je zmanjšanje teže ploda, prezgodnje rojstvo in tako naprej. Bodite pozorni na svoja čustva in se spomnite, da se ne morete pregreti na noben način, ker otrok ne more uravnavati temperature svojega telesa zaradi znojenja, ker še ni oblikoval znojnih žlez in prekomerno ogrevano okolje ne vpliva na otroka. Med ostalimi ne poskušajte usposabljanja preveč dinamično.
Nosečnost in fitnes
Fitnes med nosečnostjo je odličen način vzdrževanja tona celega telesa. Razredi z ustreznostjo z začetkom nosečnosti se ne smejo ustaviti. Če tega nisi storil, je čas za začetek. V primeru, da skupinsko fitnes usposabljanje ni po vaših željah, lahko ustvarite individualni program usposabljanja.
Izključite skoke, ostre odklone in trup prtljažnika, hitro vožnjo, zvijanje in nagibanje. Vaje ne smejo povzročati preobremenitve v mišicah in sklepih, opraviti vaje, po možnosti sedeti, s podporo hrbta.
Zaradi treninga v zgodnji nosečnosti se okrepijo mišice hrbtenice, povečuje elastičnost mišic trebušne votline, stagnacija v medeničnem predelu se zmanjša in povečuje fleksibilnost sklepov.
Po rojstvu se lahko vključite tudi v fitnes, da obnovite staro harmonijo in spolnost, vendar zdravniki priporočajo, da nadaljujete z usposabljanjem ne prej kot 6 tednov po porodu.
Nosečnost in šport: prednosti in slabosti
- Šport v zgodnjih fazah nosečnosti. Priporočljivo je kot sredstvo za preprečevanje različnih bolezni, ki se pojavijo v tem obdobju: prekomerna teža, raztezanje mišic, krčne žile.
- Šport po nosečnosti. Športne aktivnosti po nosečnosti priporočamo za hitrejšo izterjavo vseh telesnih sistemov: izboljšanje imunosti, motorične aktivnosti, izboljšanje delovanja srca in ožilja itd.
- Načrtovanje športa in nosečnosti. Če nameravate v prihodnosti načrtovati nosečnost, potem igranje športov pomaga pripraviti vaše telo na morebitne obremenitve, ki nastanejo med nosečnostjo. Šport med nosečnostjo bo pripomogel k lajšanju nosečnosti in porodu - neboleč, saj med telesno vadbo telo nabira hormonski endorfin, ki lahko med rojstvom igra vlogo
naravni anestetik.
In, seveda, športi vključujejo uravnoteženo prehrano, kar je zelo pomembno za bodočo mamo.
Zdrav življenjski slog prihodnje mame bo pomagal, da se rodite zdravemu otroku!
Pred športom je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo ugotovil, ali imate kakršne koli kontraindikacije za telesno aktivnost.
Bodite zdravi!