Eden od trenutno priljubljenih načinov za izboljšanje zdravja je kompleks izometrične gimnastike. To je zelo nenavadno in se razlikuje od drugih v tem, da vam omogoča, da raztezate svoje mišice, ne pa jih raztegnite in premagajte upor. Idealna izometrična gimnastika za zasedene ljudi - navsezadnje vaje potrebujejo le 30-90 sekund, vendar skupaj s pripravo - 5-10 minut na dan. Ali je veliko? .. Presenetljivo je, da rezultati ostajajo boljši kot pri dolgih in izčrpanih vajah drugega načrta.

Načela izometrične gimnastike za hrbtenico, vrat, sklepe

Pomembno je, da se strogo držite takšnih načel, da imajo razredi resnično največji učinek na vas:

  • največji obremenitveni čas;
  • napor izhlapevanja, dihalna konstanta, ritmična;
  • vadba se izvaja ne več kot 6 sekund;
  • premor med pristopi - 30-60 sekund;
  • napetost in olajšanje napetosti sta gladka, ne ostra;
  • odpornost mora biti največja, brez možnosti gibanja.

Vaje so učinkovite le, če jih strogo izvajate vsak dan. V prvih mesecih lahko povežete 9-12 vaj, nato pa 3-6 zamenjate z novimi. Tudi po določenem času ne morete izvajati več kot 20-24 vaj na trening.

Izometrična gimnastika: vaja

Izometrični gimnastika je treba narediti zjutraj, v dobrem razpoloženju, brez preobremenitve. Če želite vstopiti v način, se navadite na dihanje v ritmu: vdihnite 6 sekund - izpihajte 6 sekund. Vstopili so v ritem - opravili so vajo - počivali so. In tako celotno vadbo. V prvih nekaj dneh naredite samo 4-6 vaj.

Potem, ko je razred priporočljivo, da vzame kontrastni prh - najprej vroč, nato hladen.

  1. Raztegnite roke, prste nagnite na mizo in med izdihom, nežno pritiskajte na podstavek, kot da ga želite pritisniti na tla. Pritisnite 6 sekund, nato se gladko sprostite, sprostite 30 sekund in ponovite vajo.
  2. Nagnite roke, stisnite prste v pest, jih z rokama stisnite na rob mize. Pritisnite na mizi, kot da bi ga premaknili stran od sebe, mislite mentalno na 6, nato odmor 30 sekund in znova.
  3. Daj roke pod hrbet mize in potisnite stran dlani, kot da bi ga hoteli raztrgati. Tudi 6 sekund napora in 30 počitkov, potem pa drugi pristop.
  4. Sedite za mizo, čez noge. Zgornje koleno potisnite na pokrovu mize z vso močjo. Tudi 6 sekund napora in 30 počitka, nato ponovite za drugo nogo in drugi pristop za obe.

Glavni plus teh vaj je, da se lahko izvajajo prav v pisarni, in nihče ne bo niti razumel, da imate usposabljanje . Vendar pa je bolje narediti to doma, da bi se lahko tuširali.