Švedski zid v svoji sodobni obliki je izumil v začetku XIX stoletja, seveda švedski. Vendar pa so bili taki lupini prej uporabljeni v Nemčiji. Vaje na stenskih palicah imajo široko paleto aplikacij:
- dejavnosti za otroke;
- Terapija vadbe - kdaj skolioza ;
- raztezne vaje;
- vaje na steni hrbtenice;
- pritisnite treninge;
- začetni plezalni razredi.
Glavna prednost vaj s švedskim zidom in dejstvo, da ta dejavnik ohranja na vrhuncu priljubljenosti že več kot dvesto let, je njihovo udobje. Švedsko steno lahko postavite z najmanjšo komorko in zdaj ste postali lastnik univerzalnega simulatorja.
Vaja Izvedli bomo vaje na steni za raztezanje.
- Zadnji del stegna in popliteal ligamentov - postavite eno nogo na prečko, druga ravna, nogavica gleda naprej. Z rokama pridemo do stene in z ravnim hrbtom se raztezamo naprej. Belly ležijo na stegno, in podporna noga je vzporedna s steno.
- Bočne mišice in ligamenti kolka - postanemo bočno na steno, pustimo nogo na prečki in razporedimo telo. Nogavica podporne noge gleda na desno kot steno. Raztegnemo stransko steno.
- Nagnite nogo na palico in raztegnite notranjo površino podporne noge. Koleno naj pogleda.
- Hip ligamenti - ramena in boki so v isti ravnini, postanemo nazaj proti steni, obračamo prednjo nogo. Na podporni nogi opravljamo čuče in pustimo hrbet naravnost. Koleno se nahaja tik nad peto, kar vam bo pomagalo preprečiti poškodbe. Če vam je težko narediti vaje, preprosto postavite nogo na nekaj prečnih trakov spodaj, vendar jih v nobenem primeru ne "poenostavite" z znižanjem kakovosti učinkovitosti.
- Sedaj opravljamo vaje na drugi nogi.
- Noge je treba dnevno raztegniti, v nasprotnem primeru mora učinek čakati večno. Pomanjkanje časa ni izgovor v tem primeru, ker taka raztezanje ne traja več kot 5 minut.