Fitnes Vaje za ženske

Stretching doma

Raztezanje doma je pomemben del pozornosti vašega telesa in njegovih potreb. Kot veste, so takšne vaje preprosto potrebne za tiste, ki igrajo šport in še posebej ples. Vendar pa raztezanje hiše ne bo škodilo ostalim: takšne vaje ne samo dodajo milost, plastičnost in prilagodljivost telesu, ampak tudi telo bolj primerne in privlačne. Pomembno je tudi, da domače raztezanje vam omogoča, da zelo dobro umirite živčni sistem, in če vsakodnevno izvajate raztezne vaje, se boste zagotovo počutili kot bolj mirno in stresno odporno osebo.

Kako raztegniti noge?

Raztezanje noge doma vključuje majhen nabor vaj in brez ostrih kretenj, vendar nežno, da bi se izognili poškodbam.

  1. Sedite na tleh, priključite nogo. Palme zaprejo noge in brez nagiba vratu ali ramen potegnite naprej. Stretch gladko, vendar ritmično, občutek dela mišic.
  2. Vstanite naravnost, stopite noge skupaj. Vodite noge naravnost, raztegnite dlani na tla. Položaj zaklepanja za 30 sekund. Ta vaja je primerna tudi za raztezanje nog za začetnike, je zelo preprosta in vam ne more škoditi.
  3. Sedite na tleh, raztezajte eno nogo naprej in upognite drugega in naslonite noge proti notranji stegni ravne noge. Nagnite naravnost v nogo, pritrdite najbolj oddaljeni položaj, nato pa zavihte naprej.
  4. Naredite najgloblje presledek naprej, postavite komolce na tla, držite hrbet ravno, potisnite. Spremenite svoje noge in vadite na enak način. Ker morate nenehno raztezati noge, boste opazili, da vsakič, ko sedite globlje in lažje.
  5. Razširite svoje noge kar se da široko, z rokami, ki se naslonijo na tla in padajo navzdol. Vsakič, ko je treba to vajo opraviti dlje, začenši od 20-30 sekund.

Pravilno raztezanje nog vam bo pomagalo in razbremenilo napetost ter povečalo elastičnost mišic in se na splošno počutilo počitek, tudi če bi pred tem preživel ves dan na visokih petah.

Raztezanje hrbtnih mišic

Raztezanje hrbta je enako pomembna vaja, ki vam omogoča telesno in duhovno sprostitev. V tem primeru je pogosto dovolj, da obvladate eno osnovno vajo in njegove derivate - to je dovolj za uspešne rezultate.

  1. Sedite na tleh jasno na ishiju, saj lahko celo premaknete zadnjico nekoliko nazaj in poravnate hrbet. Ravni noge se rahlo širijo kot ramena, noge - na sebi (to je obvezno). Roke se nagnejo čez medenico do tal. Pri izdihu močno potegnite v želodec in nagnite glavo na brado, upognite na vrhu hrbta in raztegnite roke naprej, drsite roke med noge. Pri vdihu poravnajte telo in vzemite začetni položaj. Ponoviti morate 5-6 krat.
  2. Izvedite vajo, kot je opisano zgoraj, vendar s čim širšimi nogami. Upoštevajte zgoraj opisan režim dihanja.
    3. kako raztegniti noge
  3. Sedite na tleh, prečke noge. Nagnite naprej, raztegnite roke in jih približajte. Držite približno 20 sekund, nato se sprostite in ponovite še nekajkrat.

Ker je raztezanje na domu precej preprosto, celo popolno kompleksno vas ne potrebuje več kot 15 minut. Priporočljivo je, da ga dnevno ponovite pred spanjem, da se razbremeni napetost, ki se nabira v danih mišicah, in dobro spimo. Vsakodnevno raztezanje boste občutili moč in miren odnos do življenja - ko telo nima prostora za napetost, pa tudi zapusti vaš živčni sistem.