Gimnastika za hujšanje
Vsaka ženska, ki se odloči prevzeti sebe in izgubiti težo, se sooča s potrebo po izbiri metode. Veliko jih je - to so različne diete in elektroenergetski sistemi in vadbe kompleksov. Obstaja veliko slednjih - kitajska, japonska, tajska gimnastika za hujšanje, klasične sovjetske možnosti in še veliko več. Poleg vaja, ki temelji na statiki ali ponovitvah, obstajajo tudi dihalne vaje za hujšanje - bodyflex , Oxisis in mnogi drugi. Razmislite o več možnostih.
Tibetanska gimnastika za hujšanje "Ok oživitev"
Takšna gimnastika, ki izgubi težo, ne pomaga pri prvi generaciji ljudi. V Evropo je bil že dolgo uveden in že je postal priljubljen. Kompleks je zasnovan za 15 minut, ima le 5 vaj. Po teoriji tibetanskih menihov je v človeškem telesu 19 vorteksov - energetskih centrov (7 glavnih čaker in 12 dodatnih). Pomembno je, da energija kroži v njih hitro.
- Začetni položaj - stoječa, roka razširjena na straneh na ravni ramena. Zavrtite okoli svoje osi od leve proti desni, dokler se ne vrti svetloba. Začetniki so lahko omejeni na 3-5 vrtljajev. Največje število vrtljajev - ne več kot 21.
- Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, dlani s tesno povezanimi prsti na tleh, podignite glavo, brado pritisnete na prsni koš. Dvignite ravne noge naravnost navzgor, ne da bi dvignili medenice iz tal. Nato počasi spustite glavo in noge na tla. Ponovite od začetka.
- Začetni položaj - klečeči, dlan na hrbtni strani mišic stegen, pod zadnjico. Nagnite glavo naprej, pritisnite brado na prsih. Nagnite glavo navzgor in navzgor, potisnite prsni koš navzgor in upognite hrbet nazaj, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite od začetka.
- Sedite na tleh z ravnim hrbtom, raztegnite svoje ravne noge pred vami, vaše noge so približno razmaknjene širine ramen. Postavite roke na tla ob straneh vaših bokov, vaši prsti se veselijo. Spustite glavo, pritiskate brado na prsni koš. Nagnite glavo nazaj in dvignite trup v vodoravni položaj. Boki in telo na koncu morajo biti nameščeni v isti vodoravni ravnini. Ustavite za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.
- Začetni položaj - podporna ležajeva, podpora na prstih in dlaneh širše od ramen, kolena in medenice se ne dotikajo tal, prsti gledajo naprej. Najprej nagnite glavo nazaj, kolikor je mogoče. Nato vzemite položaj, v katerem telo izgleda kot oster navzgor, pritisnite brado na prsni koš. Hkrati pritisnite na brado na prsni koš. Vrnite se na začetni položaj.
Pomembno je, da dihate pravilno. Začnite s globokim vdihom in globoko vdihnite. Pazite s svojim dihom, ne udarite in ne držite.
Kitajska gimnastika za hujšanje
Kitajska gimnastika vključuje majhen nabor precej preprostih vaj. Ta kompleks je priporočljivo izvajati vsak dan zjutraj.
Vaja "Celota"
Začetni položaj - leži na tleh, noge skupaj, upognjene pod kotom 90 stopinj vzporedno s tlemi. Počasi vdihnite, medtem ko vlečite v želodec. Zadrži sapo. Izhlapevanje počasi napihne želodec. Ponovite 30-60 krat. Optimalno je, da vadba opravite na prazen želodec ali med občutkom lakote. Prehitelo se bo in nekaj časa ne bi smeli jesti.
Vaja "Big Panda"
Začetni položaj - sedel na tleh, v želodcu se vlečejo, noge blizu prsnega koša, se spravijo v roke. Zavrtite se, ohranite ravnovesje. Ko se vrti okoli tal, se z enim gibanjem vrne v izhodiščni položaj, ne da bi pustil kolen. Ponovite 5-6 krat. Po tem storite enako, vendar s pobočjem najprej levo, nato pa desno. Šestkrat ponovite.
