Žaba predstavljajo
Bekasana je priporočljiva za zdravljenje kolen in hrbtenice. Žabna poza bo zelo koristna za revmatizem, ravne noge , protina, solji, deformacije kolena, krčne žile. Najprijetnejša stvar je, da je sestavljena iz treh različic - kompleksnih in dveh poenostavljenih, kar lahko tudi neizkušeni jogiji.
PrednostiKot smo rekli, se žaba v jogi uporablja za zdravljenje kolen. Olajša bolečine in krepi kolenske sklepe, pritisk na stopala pa se krepi in tvori desni lok. Žaba bo odlična restavrativna drža po raztezanju ligamentov gležnja, pa tudi zdravljenja soli in idealnega anestetika za spremljajoči sindrom bolečine.
Poleg tega se z uresničevanjem žabe v jogi vse organe trebušne votline masirajo in hrbtenica raztegne.
Tehnika izvedbeZačnimo s klasično predstavo žabe v jogi - bhekasana.
Če želite to narediti, ležite na tleh s svojim želodcem, raztegnite roke po telesu. Ob izdihu se noge na kolena upognite in jih dvignite na boke. Peljemo pete na medenico, držimo noge in dihamo mirno. Med vdihom dvigamo telo, ga raztrgamo s tal, raztegnemo glavo naprej in upognemo hrbet. Rami se ne dvignejo na ušesa. Palme naprej s prsti, pritiskom na nogavice in pritiskom na tla.
Polovično zadržujemo položaj, poskušamo enakomerno dihati.
Na vdihu spustite noge, raztegnite noge na tla in se sprostite. V nobenem primeru ne morete takoj stopiti v stoječi položaj.
OlajšajteZa relief, naredimo polovico žabe (Ardha Bhekasana) in žaba na eni nogi (Eka Pada Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Potegnite eno nogo naprej, spustite koleno zadnje noge na tla. Dvignite nogo hrbtne noge in jo zgrabite s palmami. Pritisnemo nogo na stegno, prsti roke se obrnejo naprej, pritiskajo še težje na nogo.
Eka Pada Bhekasana:
Neposreden prevod imena - ena noga žabe. Lezimo na želodec, postavimo levo roko pred nami, pravokotno na telo in počivajmo na podlaket. Desna noga je upognjena, leva noga je razširjena. Z desno roko privzdignite nogo desne noge in jo pritisnite na tla od zunaj stegna. Postavite položaj za 20 sekund, nato počasi spustite telo na tla, spustite nogo in raztegnite, da sprostite hrbtenico na tleh.
Žaba pozi je kontraindicirana zaradi poškodb na ramenih, vratu, spodnjem delu hrbta, visokem krvnem tlaku in migrene . Če to počnete v zdravstvene namene, to storite pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja.