Fitnes Pravilna prehrana

Osnove pravilne prehrane

Vsi govorijo o tem, kaj točno pravilna prehrana pomaga ljudem izgubiti težo, ohranjati težo in nikoli več ne razmišljati o tem, kaj grozi, da se bo bolje in nositi večja oblačila. Res je. To je samo, da ljudje zaznavajo različne načine pravilne prehrane, in številne njene norme so kršene.

Osnove zdravega prehranjevanja

Razmislite o najosnovnejših napajalnikih, brez katerih kateri koli sistem ne bo uspel. Tukaj je nekaj pravil in omejitev, za nekatere pa so zapletene:

  1. Ne prejedi! Če se želite sami nadzorovati, uporabite majhne plošče in med jedjo se izogibajte živahnim pogovorom, branju in gledanju televizije. Torej ne nadzirate količine hrane, ki jo jedo.
  2. Redno jejte, vsaj 3-krat na dan in po možnosti 4-5.
  3. Ne preskočite zajtrka.
  4. Večerja naj bo 2-3 ure pred spanjem.
  5. Po jedi 1-1,5 ur ne moreš ničesar piti.
  6. Potrebno je odreči preveč maščobno, ocvrto hrano.
  7. Ne jejte v pločevinkah, klobase, klobase, soda, žvečilni gumi in druga očitno nezdrava živila.
  8. Izogibajte se ne-naravnim izdelkom: vse, ki vsebujejo konzervanse, barvila, arome, ojačevalce okusa, vse oznake, kot je "E213" itd.
  9. Treba je omejiti sladko in moka (rezan črni ali otroški kruh). Priporočljivo je, da jejte ne več kot enkrat na teden - potem ne bo nobene škode.
  10. Odpade prigrizke, sendviče in prigrizke v korist domače hrane.

To so osnove prehranske prehrane, tako da se boste sprijaznili s tem, da boste pomagali telesu očistiti. In po čiščenju bo prišla dolgo pričakovana izguba teže!

Osnove ločene prehrane

Vaš prehranski sistem dopolnite z nekaterimi načela ločevanja ki nas uči osnove uravnotežene prehrane, to je, kako pravilno združiti izdelke. Priporočila so naslednja:

  1. Meso, perutnino, ribe je treba jediti le z neškrobnimi zelenjavo; Popolna stranska jed je zelje, sveže kumare in paradižnik itd. Toda meso + testenine ali krompir - to je napačna kombinacija, težka za prebavo.
  2. Enohranjevanje različnih vrst beljakovin ali ogljikovih hidratov je neželeno. Ne pomenijo vseh izdelkov, ki jih vsebujejo, ampak tiste pogojne skupine, v katerih prevladuje ena ali druga komponenta. Na primer, krompir ali žita + kruh, meso ali piščanec + sir itd. So prepovedani.
  3. Sadje je treba jedo izključno v ločenem obroku, ne da bi se kombinira z ničemer.

S temi pravili boste dopolnjevali temelje racionalne prehrane, dobili boste odličen sistem, ki vam bo omogočil zdravo in harmonično osebo.

Osnove frakcijske moči

Najprej se zanašamo na osnove varne hrane frakcijski tip . Priporočljivo je vsem pacientom v obdobju okrevanja. Pravila so preprosta: morate jesti v majhnih količinah 5-6 krat na dan. Razmislite o vzorni prehrani, ki upošteva vsa navedena pravila in jih združuje:

Možnost ena

  1. Zajtrk: ovsena kaša.
  2. Drugi zajtrk: par poljubnega sadja.
  3. Kosilo: lahka zelenjavna solata, del rastlinske juhe-pire.
  4. Kosilo: skuta ali pol pakiranja skute.
  5. Večerja: del pečenega mesa in stransko krožnik svežega zelja.

Možnost Dva

  1. Zajtrk: jajca iz dveh jajc in lahka zelenjavna solata.
  2. Drugi zajtrk: jogurt brez dodatkov.
  3. Kosilo: sluh juhe ali borshta, najbolje brez krompirja.
  4. Prigrizek: peščica orehov, čaj.
    5. prehranske osnove
  5. Večerja: del piščanca v kakršni koli obliki, razen pri ocvrtih in stranskih jedeh sveže zelenjave.

Možnost tri

  1. Zajtrk: del skute z dodatkom kisle smetane ali kefirja.
  2. Drugi zajtrk: pečena jabolka.
  3. Kosilo: vsa mesna ali perutninska solata in sveža ali kuhana zelenjava, razen krompirja.
  4. Prigrizek: kozarec kefirja (lahko je z otrobi, vlakninami).
  5. Večerja: zelenjavna obara in kos ribe.

To je osnova pravilne prehrane v praksi. Jejte prav, okusno in raznoliko!