Materinstvo Otrok

Gimnastika po porodu pri hujšanju

Skoraj vsaka mama, ki je rodila otroka in je imela čas, da se odmakne od tega težkega in odgovornega postopka, pride do ogledala in vidi, da je njena slika daleč od tiste, ki jo je imela pred nosečnostjo. Toda hočeš še vedno biti vitek in primeren. In vse to je resnično, če se vsak dan znajdete v ljubljenju 15-20 minut. Za obnovitev številke po porodu je bila razvita posebna gimnastika, vaje katerih bo mladi mamici vrnila svojo prejšnjo obliko.

Vaja za hujšanje po porodu

V gimnastičnem obdobju je mogoče, če v času poroka ni bilo zapletov in zdravnik ji tega ne prepoveduje. Pri doseganju zastavljenega cilja, da vrnete dobro sliko, se morate zavedati, da bo učinek odvisen od pravilnosti izvajanja kompleksa restavrativne gimnastike po porodu.

Kdaj lahko začnem gimnastika po porodu ? Izvedite prve preproste vaje, ki so lahko v prvem dnevu. Treba je opozoriti, da izvajanje telesne dejavnosti ne daje samo estetskega učinka, temveč tudi vzbuja kardiovaskularni, dihalni sistem, preprečuje napredovanje krčnih ven v spodnjih okončinah. Na začetku vadbe mora biti obremenitev minimalna, pozneje pa se priporoča, da se motor razširi in dodaja obremenitev (dumbbells se lahko izdelajo iz plastenke s polnjenjem s peskom ali vodo). So učinkoviti dihalne vaje po porodu, vaje s ekspanderji in gimnastične palčke. Prav tako je priporočljivo, da vaje opravite po porodu z otrokom, kar bo mlademu materi dalo stres in bo koristilo za otroka.

Kako se opomore od poroda - opis vaj

Tukaj je nekaj primerov izvajanja serije vaj za različne dele telesa, ki bodo mlajši materi pomagala ponovno pridobiti svojo prejšnjo obliko.

  1. Gimnastika za hrbet in trebuh po porodu. Na začetku bi morali postati obrnjeni proti steni, z nogami narazen in se nekoliko upogniti na kolenih. Spustite roke in podlakti proti steni, s koleni, ki kažejo navzdol. Za zmanjšanje desnega komolca z levim kolenom istočasno napenjamo stiskalnico, medtem ko se dlani ne ločijo od stene in stopala od tal. Če vadba poteka pravilno, ženska občuti obremenitev tiska in nazaj. Pomembno je, da dihate pravilno.
  2. Kegeljska gimnastika po porodu lahko okrepi mišice medenice in vagine ter preprečuje propad maternice. Če želite to narediti, napolnite in sprostite mišice perineuma 30 sekund, nato pa počitek za enako količino časa. Treba je narediti 3-4 pristopov. Gimnastiko za vagino se priporoča ne le po porodu, temveč tudi skozi vse življenje, da bi ženske okrepile spolne organe in preprečile stagnacijo.
  3. Vaje za dojenje po porodu so pomembne za uporabo po hranjenju. Če želite to narediti, je treba primerjati obe roki in jih redno stiskati 10 sekund, nato pa po prekinitvi ponovno stisnite.
  4. Vaje za tisk po porodu je treba opraviti trikrat na dan in jih je precej veliko. Torej, v začetnem položaju, ki leži na hrbtu s svojimi nogami, ki so upognjene na kolenih, telo dvignite s hitrimi gibi, medtem ko hitro vzpenjate pri vzpenjanju, si roke držite za glavo ali prečkate na prsnem košu. Druga najbolj učinkovita vadba je dviganje spodnjih okončin gimnastika za trebuh po porodu iz položaja, ki je nagnjen, medtem ko izžareva na vzponu.

Če torej 20 do 30 minut dnevno dodelite svojo ljubljeno osebo, potem lahko vsaj vrnete podatke, ki ste jih imeli pred nosečnostjo. Če želite izvesti vaje, morate imeti pozitiven odnos, udobna oblačila in dobro prezračevano sobo s temperaturo, ki ni višja od 20-22 ° C. Za lažje zaznavanje in motivacijo lahko uporabite postpartum gimnastiko, ki jo je razvila Cindy Crawford ali katera koli druga star mama, ki bo služil ste dobra spodbuda.