Gimnastika za sklepe
Praktična gimnastika za sklepe je nujna za skoraj vsakega od nas, ker pogosto vodimo sedentaren življenjski slog ali delo v takšnem besnem ritmu, da preprosto nimamo časa za pogled nazaj in pogledamo na naše zdravje: ali smo vsi v redu? Praviloma se zatekamo k rednemu izvajanju našega zdravja šele, ko postane le nujna potreba.
Torej, kaj pomeni medicinska gimnastika za skupno bolezen? V akutni fazi bolezni je treba vse dejavnosti uskladiti z zdravnikom, ki se zdravi, da se ne poškoduje. Obremenitev na tem sklepu mora biti zelo nežna. In zapomnite si: zdravljenje sklepov v gimnastiki je možno samo z integriranim pristopom - to je zdravljenje z drogami, toplotnimi postopki in masažo.
Po izboljšanju stanja pri izbiri gimnastike za bolečine v sklepih, je treba voditi z glavnim načelom - skup se mora premakniti, vendar ne sme biti nobenega napora, pretiranih prizadevanj, udarcev ali jokov. Dober kompleks bi moral vsebovati terapevtsko gimnastiko kolenskih in kolčnih sklepov ter gimnastiko za ramena, komolce in zapestne sklepe. Podrobneje bomo podrobneje razpravljali o posebnih vajah, ki jih nudimo v videoposnetku terapevtske gimnastike za sklepe V. Dikula. Glavna obremenitev pade na izdih:
- I.p. leži, naslonjen na komolec. Na vrhu zavihtite prosto nogo.
- I.p. leži, naslonjen na komolec. Spustite prosto nogico na koleno in ga položite spredaj. Premakni drugo nogo gor in dol.
- I.p. leži na komolcu, dvignite eno nogo s prosto roko navzgor.
- Na izdihu dvignite drugo nogo do razširjene noge.
- Klečite se, počivajte na rokah. Izvedite gugalnice v kolenu z nogami navzgor in ob strani. Ne upognite spodnjega dela hrbta.
Vaje s palico gimnastike, klečeče:
- Spusti se na noge. Dvignite roke hkrati, da dvignete medenico. Na spustu - odnehaj.
- Izvedite prejšnjo vajo, vendar se spustimo navzdol, sedimo na eni in nato na drugi peti izmenično.
- Ravno orožje dobiva palico za hrbtom in se vrne nazaj. Če je vaja preveč zapletena, jo preprosto navijte po glavi in upognite palico v komolce.
- Prenos roke s palico za hrbet. Raztegnite roke čim višje, naslonite se na kolena.
- Dvignite palico na raztegnjenih rokah. Izravnamo nagib na straneh.
- Imamo palico pred obrazom navpično glede na tla (en konec zgoraj, drugi na dnu). Razširimo palico, spreminjamo položaj koncev palice na nasprotno.
- Delamo s palico, kot veslo.
- Spustimo roke s palico in jih zavihamo z ene strani na drugo.