Fitnes Pravilna prehrana

Tabata gimnastika

Seveda ste že dolgo načrtovali, da greste v telovadnico in kupili ste največ modna športna obleka , in tudi drago naročnino (tako, da ne greš žaliti), a pomanjkanje časa in truda vam ne pušča možnosti, da se odpravite iz hiše po koncu delovnega dne.

Japonska gimnastika tobaka je sistem izgube teže, posebej izumljen za tiste, ki želijo izgubiti težo, vendar negujejo osebni čas.

Za gimnastiko tobaka boste potrebovali preprogo, list z ročajem in časomerom. Po vsaki vadbi tabatske gimnastike boste zabeležili svoj rezultat - to je eden izmed načinov, kako motivirati in prebuditi duh iger na srečo. Trajanje vsake vadbe je 20 sekund - to zahteva časovnik, počitek med vajami - 10 sekund. Po vsaki vadbi zabeležite število ospopolnih ponovitev za svojo statistiko.

Celoten sklop protokola gimnastike tobak traja le 4 minute - kar je lahko idealno za večno zasedene ljudi XXI stoletja. Toda občutek po teh štirih minutah se bo pojavil resno - kot če bi uro zašli v telovadnici.

Kompleks vaje gimnastike tabata
  1. Tek na kraju - mi kolena vlečemo čim višje in poskušamo prinesti njihova dlani, ki so jih raztegnili pred njimi.
  2. Börpy - skočite na točko ležanja, iztisnite, skočite z nogami v svoje roke, skočite s celotnim telesom navzgor in nadaljujte vajo od potopa na točki ležanja in se neprekinjeno premikajte iz ene faze v drugo.
  3. Spustili smo se na tla, raztegnili desno nogo, levo nogo pa je upognjeno na kolen. Na izdihu dvignite desno nogo in se raztegnite na telo in roke.
  4. Burpi - ponovitev vaje 2.
  5. Ponovite vadbo 3 na levi nogi.
  6. Burpi - ponovitev vaje 2.
  7. Gremo na hrbet - mi ležimo na trebuhu, naši nogi pa počivamo na nekakšni podpori (npr. Na kavču), mi raztegnemo roke nad našimi glavami in odtrgamo telo s tal na iztiskanju.
  8. Börpy - ponovite vadbo 2 z najvišjo stopnjo.