Vaje za zdravljenje hrbtenice
Večina nas preživi svoj delovni dan, sedi, potuje z avtomobilom ali javnim prevozom, gleda filme, gleda televizijo ali brska po mreži kot počitek. Kronično smo kratek čas in nikakor ne moremo dodeliti vsaj nekaj časa za šport. Vse to vodi k razvoju bolezni hrbtenice, ker je hrbtenica, ki prevzema celotno breme sedentarnega načina življenja. Kot rezultat se razvije skolioza - ukrivljenost hrbtenice s povečanim pritiskom na mišice na eni strani hrbtenice in atrofiranih mišic na drugi strani.
Okvare in deformacije so najbolj priljubljene v predelu prsnega koša, vendar v vratni in ledveni hrbtenici niso redke. Če opazite, da je nekaj narobe s hrbtenico, na primer občutite bolečine, opazite ukrivljenost vaše drže, hitro utrujenost hrbta, se posvetujte z ortopedskim zdravnikom. Šele po natančni diagnozi bo ortopedec lahko izbral kompleks terapevtske telesne vzgoje posebej za vsakega bolnika. In mi vam nato nudimo vaje fizikalne terapije za hrbtenico, ki vam bo pomagal pri obvladovanju manjših napak drže, krepitvi mišic hrbtenice in zaščiti pred razvojem različnih bolezni hrbtenice.
Fizikalno terapijo za ukrivljenost hrbtenice je treba izvajati vsak dan vsak dan, tako da se telo lažje prilagodi novim nenavadnim obremenitvam. Začetek vseh razredov naj bo enostavno ogrevanje, da se ogreje. Potem nadaljujemo do glavnega kompleksa.
Vaja številka 1
Začetni položaj - ki leži na njegovem želodcu, se dvignemo na roke in noge, obrnemo njegov zadnji lok. Najvišja točka je medenica. Zadržujemo težo na ravnih rokah in nogah, spustimo glavo. Osebno dvignite glavo in čim nižje medenice, vendar ne do konca. Držite se na prstih in na rokah. Potem ponovno dvignite medenico, spustite glavo. V tem duhu vadimo petkrat. Počakajte v PI.
Vaja številka 2
IP - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Delamo kolesarsko vajo, ki je od otroštva vse dobro znano. Vendar vam ni treba samo valovati noge, temveč premikanje lokov, s čim krajšimi nogami. To bo okrepilo trebušne žleze, ki bi morale podpirati hrbtenico kot steznik. Ponovite 10-krat.
Vaja številka 3
PI - leži na želodcu. Dvignemo medenico, tako kot v prvi vaji, in v tem položaju za 40 sekund hodimo po prostoru. Počivajte v PI, lahko naredite več pristopov. Ta vaja razteza hrbtenice in pripomore k postavitvi razseljenih vretenčnih diskov.
Vaja številka 4
IP - sedenje na tleh, raztezanje naprej poravnanih rok in prsni koš na bokih. Premaknemo se iz tesnega položaja na klečasto stojalo s poudarkom na rokah in upogibimo hrbet, kolikor je mogoče, medtem ko se nagnite nad vrhom in upogibamo v nasprotni smeri. Ponovite 10-krat.
Vaja številka 5
PI - leži na hrbtu, roke se raztezajo vzdolž telesa. Počasi odtrgajte noge s tal in vrzite nad glavo, poskušajte jih postaviti čim dlje. V tem položaju držite nekaj sekund in se vrnite v izvirnik. Ponovite 10-krat.
Izvajanje takšnih preprostih vaj vsak dan bo pomagalo preprečiti resne težave s hrbtenico in iti k ortopedu. Cilji terapevtske fizikalne kulture niso le zdravljenje, ampak tudi učinkovita preventiva, rehabilitacija in rehabilitacija. Če imate akutne oblike bolezni hrbtenice, potem Izvajati terapijo, ki krši držo in druge težave je treba storiti med remisiji, in če izvajate določene vaje, občutite bolečine, ustavite in pojdite na bolj benigni ritem vaj. Zahvaljujoč telesni terapiji in dnevnim vajam za nazaj pred nastankom bolezni, se naučite sami disciplinirati, vaša drža se bo zavidljivo izkazala v množici, zdrava hrbtenica pa bo zagotovila odlično delovanje celotnega telesa.