Fitnes Pravilna prehrana

Zdrav zajtrk

Mnogi preskočijo zajtrk, ne da bi bili resni zaradi tega obroka. Nutricionisti nasprotujejo temu položaju: navsezadnje zdrav zajtrk zagotavlja ne le normalno delovanje presnovnih procesov, temveč tudi gastrointestinalni trakt ščiti pred boleznimi, ki se lahko razvijejo v ozadju redkih in obenem tudi bogate prehrane. Upoštevali bomo veljavna pravila za zdrav zajtrk, s čimer lahko ohranjate svojo težo, zdravje in dobro počutje na optimalni ravni.

6 pravil za zdrav zajtrk

Za zdrav zajtrk je dovolj, da upoštevamo šest preprostih pravil, zaradi katerih dobite okusno, zdravo in hranljivo možnost.

  1. Zajtrk mora vključevati beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati . Če izberete škrlatna jajca - dodajte zelenjavo, če je kaša - malo sadja in jogurta. Upoštevajte skladno ravnovesje!
  2. Priporočljivo je, da zajtrk hkrati hkrati, da se telo prilagodi zdravemu režimu. Znanstveniki pravijo, da je idealen čas med prejšnjo večerjo in zajtrkom približno 12-14 ur. Na primer, večerja ob 19.00, nato pa zajtrk ob 7.00.
  3. Najboljša možnost za zajtrk - zapleteni ogljikovi hidrati, ki so zakoreninjeni v žitih in žitnem kruhu. Če jih dodate v svojo prehrano, boste lahko dolgo časa vzdrževali občutek sitosti, se izogibajte nepotrebnemu prekomerno čiščenju in, kar je najpomembneje, zmanjšajte želje sladic zaradi uravnotežene prehrane.
  4. Popoln zajtrk ne vključuje začinjene, preveč slane ali sladke hrane, ki pomaga ohranjati zdravje gastrointestinalnega trakta.
  5. Zajtrk ne bi smel biti preveč obilen, vendar ne majhen - tako, da bo do kosila ugoden občutek polnosti.
  6. Pripravite se na reden zajtrk - to vam bo pomagalo preprečiti težave z želodcem in razpršiti metabolične procese v telesu.

Če poznate, kakšen je zdrav zajtrk, lahko jeste po načelih pravilna prehrana brez zapletov.

Zdrav in zdrav zajtrk

Zajtrk in zdravo hrano sta neločljiva celota. Upoštevajte tiste možnosti, ki so idealne za jutranji obrok:

    6 pravil za zdrav zajtrk
  1. Pohušena jajca s čebulo in paradižniki, rezina žita, čaj.
  2. Ovseno kašo z jabolko, rezino zrnatega kruha s sirom, čaj.
  3. Ajdova kaša z mlekom, čaj.
  4. Omlet z zelenjavo in zelišči, čaj.
  5. Riževa kaša s suhim sadjem, čajem.
  6. Del skute z jogurtom in jagodami, čaj.

Če za svojo mizo izberete takšne možnosti za zajtrk, boste do kosila ohranili občutek sitosti in, kar je najpomembneje, obogatite telo s koristnimi snovmi.