Fitnes Pravilna prehrana

Zdrava hrana za hujšanje - meni

Ženske, ki želijo izgubiti težo, se zatečejo k različnim vrstam prehrane, začnejo se ukvarjati s športom ali plesom, vendar za vse delo, ki ni zaman, morate popolnoma spremeniti svoje prehranjevalne navade. Konec koncev, če vaš meni temelji na zdrave prehrane, bo pripomogel ne samo k izgubi teže, temveč tudi krepitvi telesa in povečanju odpornosti na številne bolezni.

Da bi bila hrana zdrave in uravnotežena, bi morali v meniju prevladati sveži meniji. zelenjava , sadje, zelenjavo in jagode. Bodite prepričani, da jedo jajca, ker so vir luteina in beljakovin. Ne pozabite na meso, mlečne izdelke, suho sadje, ribe.

Izločite se iz prehrambene margarine, umetnih maščob, konzerv, majoneze, izdelkov, ki vsebujejo barve in okuse, kemične pijače, kot so Coca-Cola in podobno.

Osnovna pravila za zdravo prehranjevanje

Če se želite posloviti odvečno na prekomerno težo, vam ni treba samo pregledati svojega menija, pač pa morate upoštevati načela zdrave in pravilne prehrane:

  1. Pojejte počasi in žvečite hrano. V nasprotnem primeru lahko prekinete prebavni in včasih kardiovaskularni sistem.
  2. Zavrzite sol. Če ga ne morete popolnoma izločiti iz prehrane, nato poskušajte zmanjšati na 5 g na dan.
  3. Poskusite jesti bolj pogosto, vendar v majhnih količinah.
  4. Občasno poskrbite za postne dni.
  5. Jejte pusto meso. Govedina, kunčje meso in piščanec sta kot nalašč za zdravo jedilnico in pravilno prehrano. Seveda lahko pojedo svinjsko meso, vendar je bolje jesti čim manj in po možnosti v kuhani ali zamrznjeni obliki.
  6. Ne jejte, ko ste telesno bolni. Da ne bi obremenili in tako utrujeni organizem, zavrnili hrano in pili kozarec vode ali sveže stisnjenega soka.
  7. Pijte vodo pogosto. Na dan, ko boste potrebovali približno 2 litra tekočine, vendar upoštevajte, morate piti po obroku in ne med obrokom.
  8. Zdrava hrana za hujšanje vključuje izključitev iz menija kave, kakava, čokolada , prekajeno meso, ribe in druge izdelke, ki vsebujejo purine. Dejstvo je, da te snovi povečajo količino sečne kisline, ki lahko poškoduje ledvice, sklepe, srce, mišice.
  9. Čim pogosto jejte sveže sadje in zelenjavo.
  10. Poskusite jesti sveže pripravljeno hrano.

Meni zdrave hrane za dan

Izdelajte meni zdrave hrane, tako da je čim bolj raznolik, ne pozabite na zelenjavo, žitarice, jagode, kruh, sadje, zelenjavo.

Vzorčni meni za en dan

Zajtrk:

  • ovsena kaša z mlekom in žlica medu;
  • kozarec jogurta;
  • jagode.

Kosilo:

  • pečen zajček z zelenjavo;
  • solata z kumarami z zelenjavo;
  • črni kruh;
  • pomarančni sok.

Večerja:

  • palačinke na kefir;
  • med ali marmelado;
  • kozarec kefirja ali mleka.

Z zdravo prehrano meni lahko diverzifikacijo jed, recept je opisana spodaj.

Piščanec z zelenjavnim obara

Sestavine:

  • piščančje prsi - 1 kos;
  • krompir - 7 kosov;
  • paradižnik - 4 kosov;
  • bučke - 2 kosi;
  • Bolgarski poper - 2 kosi;
  • korenje - 2 kosi;
  • čebula - 2 kosi;
  • kisla smetana - 200 g;
  • rastlinsko olje - 1 žlica. žlica;
    • meni zdrave hrane za dan
  • voda - 250 g;
  • sol - po okusu.

Kuhanje

Piščančja prsa zavrite, nato pa razdelite na več velikih kosov. V posodo segrejte rastlinsko olje in položite zelenjavo v plasti. Zelenjavo lahko skladiščite v poljubnem vrstnem redu, dokler je paradižnik na vrhu. Po 10 minutah vlijemo v kislo smetano in vodo, dokler ne kuhamo na nizki temperaturi. Nato namažemo piščanca in zelenjavo na zelenjavo, to je potrebno približno 3 minute.