Zdrava hrana za hujšanje
Osnova zdrave in uravnotežene prehrane je prava kombinacija živil. Če se odločite, da se boste znebili več kilogramov, vrnite svojo telesno težo v normalno stanje ali se zbrali, da bi odpravili slabe navade in vodili zdrav način življenja, najprej se morate seznaniti z načeli zdrave prehrane. V tem članku bomo podrobno preučili, katera hrana je primerna za zdravo in racionalno prehrano, kako jesti in v kateri kombinaciji jedo hrano. Zdrava prehrana je lahko koristna ne le za izgubo teže, ampak tudi za izboljšanje dobrega počutja in kakovosti življenja osebe kot celote.
Zdrava prehrana: prehrana ali način življenja?
Po preučevanju načel zdravega prehranjevanja se boste naučili, kako lahko jedo okusno hrano in hkrati ostanejo zdravi. Z zdravo prehrano kot prehrano lahko izgubite težo in če imate zdrav način življenja, ne morete premišljevati o teh dodatnih kilogramih.
Da bi sami izbrali pravilen in zdrav način prehranjevanja, morate spremeniti običajno prehrano. Spomnite se enega osnovnega pravila: "Zdrava prehrana je zdravo življenje!" Začeti morate s spreminjanjem načinov običajnega kuhanja. Kuhanje zdrave in zdrave jedi ne pomeni, da bodo jedi sveže in monotono. Namesto tega boste cenili prednosti zdrave hrane in čutili hvaležnost svojega telesa.
Meni zdrave prehrane za hujšanje mora ustrezati nekaterim zahtevam:
главный источник белков животного происхождения. Meso je glavni vir živalskih beljakovin. Beljakovine so najbolj redki izdelki na svetu. Proteini so potrebni za naše telo vsaj iz razloga, ker so osnova vsake celice, vsakega organa. Meso je treba izbrati najmanj maščobe. Svinjsko meso lahko zamenjamo z mesom govejega, piščančjega in kunčjega mesa. Prav tako bodo koristne ribe z nizko vsebnostjo maščob. Pri izbiri mesa bodite pozorni, tako da nima maščobne plasti, je za uporabo filetov zaželeno. Za način kuhanja je meso bolje kuhati in pečiti. Ocvrto meso ni priporočljivo.
источники витаминов и микроэлементов, снабжают организм жизненной энергией и улучшают обмен веществ. Zelenjava in sadje - viri vitaminov in elementov v sledovih, oskrbujejo telo z vitalno energijo in izboljšajo metabolizem. Zelenjava in sadje morajo biti 40-45% osnovne prehrane zdrava oseba. Jejte sadje in zelenjavo bolje sveže. Prav tako lahko pari zelenjavo, od njih pripravite solate, kuhate juhe. Sok iz sadja lahko naredite. Ne pozabite, da lahko na policah zelenjave in sadja prezgodaj vsebuje nitrate škodljive za telo. Ne hitite jih, da jih kupite, počakajte sezone, ko se pojavijo v izobilju.
это источник углеводов и растительных белков. Žita so vir ogljikovih hidratov in rastlinskih beljakovin. Ogljikovi hidrati so potrebni za pravilno presnovo telesa. Najbolj primerna žita za zdravo prehrano so: ovsena kaša, ajda, riž in fižol. Iz žitaric lahko kuhate različne žitarice, z dodatkom mesa, zelenjave, sadja in zelišč.
источник необходимых организму жирных кислот. Olja - vir esencialnih maščobnih kislin. Živalske maščobe (maslo) imajo trdno strukturo in vsebujejo nasičene maščobne kisline. Rastlinske maščobe (rastlinsko olje, semena, oreški) so navadno tekoče, vsebujejo nenasičene maščobne kisline. Rastlinske maščobe morajo prevladovati v zdravi hrani za ženske in moške. Rastlinske maščobe pozitivno vplivajo ne samo na presnovo, temveč tudi na spolno zdravje. Uporabljajte za kuhanje zdrave jedi oljčnega olja, orehov in pinjol, lešnikov.
источник кальция и животного белка. Mlečni izdelki so vir kalcija in živalskih beljakovin. Uporabljajte mleko, kefir, skuto z minimalno vsebnostjo maščob v vaši prehrani. S pomočjo mleka in skute lahko pripravite različne sladice, jih napolnite s sadjem in jagodami. Tudi mleko lahko kuhamo kašo predlaganih žit.
Za teden pripravite meni zdrave prehrane in poskusite s to metodo sami. 
Razdelite število obrokov za 5-6 krat, jejte po načelu "manj, vendar več." Črni čaj zamenjajte z zelenim, brez sladkorja. Sladkor je mogoče zamenjati z medom in solno sojino omako. Izločite kavo in alkohol iz vaše prehrane. Rezultati bodo opazni po prvih petih dneh!
Za najboljši učinek iz zdrave prehrane, vadbe. Kombinacija teh dveh komponent in zavračanje slabih navad bo vaše življenje spremenilo na bolje! Jutranje vadbe in lahka jogging vas napolnijo z energijo in zvok telesa za cel dan. Sčasoma lahko razmišljate o športu ali kakšnem športu.
Iskreno vam želimo uspeh!