Fitnes Fitnes klub

Pravila zdravega načina življenja

Za mnoge ljudi so pravila zdravega načina življenja povezana z zavračanjem slabih navad in pravilne prehrane. Vendar to ni le skupek ukrepov za izboljšanje zdravja, temveč življenjski slog, vir energije, moč, lepoto in dolgo življenjsko dobo. Da bi mladino ohranili dlje, moramo skrbeti ne le za telo, temveč tudi za dušo. Zato bi morala biti pravila zdravega življenjskega sloga tvoja dnevna zapoved.

Zapovedi zdravega življenjskega sloga

  1. Mnogi ljudje vedo, da je gibanje nujen pogoj za zdravje, dolgoživost, lepoto in upogljivost. Toda hkrati se ljudje pogosto sklicujejo na pomanjkanje časa in občutek utrujenosti po delovnem dnevu. Medtem je možno povečati motorno aktivnost zaradi majhnega jutranja polnjenja, zavrnitve dvigala, sprehajalnih sprehajališč med odmori za kosilo itd. Poiščite svojo pot, da preživite več časa na poti - in vedno boste počutili več tonov.
  2. Najpomembnejše pravilo zdravega načina življenja - pravilna prehrana . Osnova zdrave prehrane je naravni izdelki: sadje, zelenjava, jagode, ribe, meso, mlečni izdelki, jajca itd. Na najnižjo možno raven je treba zmanjšati polizdelke, sladkarije, hitro hrano in izdelke z različnimi umetnimi dodatki: limonada, majoneza, jogurt in skuta s sladili in konzervansi, majonezo itd.
  3. Ena glavnih sestavin zdravega življenjskega sloga je dnevni režim . Njegova spoštovanje ima ne le pozitiven učinek na zdravje, ampak tudi discipline, pomaga pri aktiviranju fizioloških in duševnih procesov ob pravem času. Organizaciji vašega dneva pomagajo pripraviti seznam opravkov, v katerega morate vključiti ne samo naloge, temveč prijetne stvari - sprehode, počitek, čas za hobije, druženje z otroki in sorodniki, športi itd.
  4. Drugo pomembno pravilo zdravega načina življenja, ki ga mnogi ignorirajo - delo bi moralo prinesti veselje , pa tudi moralno in materialno zadovoljstvo. Če vsaj eden od teh pogojev ni izpolnjen, delo postane vir negativnosti in stresa, kar je slabo za duševno in telesno zdravje.
  5. Ena najtežjih zapovedi zdravega načina življenja je ohranjanje pozitivnega razmišljanja . Negativna čustva so škodljiva za zdravje ljudi, zato se jih morate boriti. Kultivirajte pozitivna čustva in pozitiven odnos do sveta - praksa joge, vaš najljubši hobi, meditirate, poslušate glasbo itd.

Kako začeti zdrav način življenja?

Začetek zdravega življenjskega sloga "od ponedeljka" ali "od novega leta" je neuporaben. Ožji prehod v novi režim bo hitro izzval protest in brez velike volje se boste preprosto vrnili v prejšnje življenje. Začnite z majhno 15-minutno obtožbo ali tekom, odpuščajte cigarete in škodljive izdelke. Sčasoma začnite upoštevati druga pravila zdravega načina življenja, ki so jih razvili zdravniki, strokovnjaki za prehrano in psihologe:

  • trenirate svoje možgane - rešite uganke in logične probleme, zahvaljujoč temu boste odložili proces staranja možganov;
  • ne prejedite in sledite številu kalorij, vendar ne smete iti v drugo skrajnost - premalo jesti je tudi škodljivo za telo;
  • vključite v prehrambene izdelke, ki so koristni ljudem vaše starosti: za ženske po 40 letih - izdelke, Glavne sestavine zdravega načina življenja ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline (rastlinska olja, maščobne ribe), pri moških nad 40 let - živila, bogata s selenom (ledvice, sir);
  • spanje v hladnem prostoru - pomaga ohranjati mladost in zdravje;
  • samostojno sprejemajo odločitve in znate braniti svoje stališče - zavest o ukrepih pomaga pri preprečevanju depresije;
  • poskušajte najti ljubljenega - s fizično intimnostjo, božjo voljo in ljubezni povzroča hormon sreče - endorfin;
  • gremo na tvojo čustev - Ljudje, ki imajo zase, anksioznost in nezadovoljstvo sami, imajo večjo verjetnost, da imajo psihiatrično bolezen in so bolj verjetno, da razvijejo raka.