Fitnes Programi usposabljanja

Domača vadba za hujšanje

Tudi če ste redni telovadnica in ljubitelj težkih lupin, brez usposabljanja doma ne morete storiti. Modri ​​trenerji pravijo, da se lahko v razredu uči le 25% informacij, preostanek pa se mora učitelj naučiti v okviru domačih vaj, enako pravilo pa velja za izgubo teže.

Idealen dom vadbenega kompleksa za hujšanje ne sme dovoliti, da vaše mišice med glavnimi vadbami v dvorani pozabijo na njihov namen - zmanjšati in spali maščobe. No, če je vaš glavni program doma fitnes Vadba za zmanjšanje telesne mase si morate prizadevati na vsak način, da se naložite z uporabo improviziranih sredstev - podpira namesto stanochkas, stekleničke za vodo namesto gonilk, vreče v obliki ponderjev.

Kompleks doma vaje za hujšanje

  1. Spustili smo se na eni strani, raztegnili noge, počivali na roki blizu tal, nagnili v komolec. Dvignemo z nogami, spustimo noge in rahlo dvignemo telo. Pri dviganju izpuščamo, telo držimo natanko, želodec je umaknjen. 30-krat na stran.
  2. Vstajamo, držimo telo na raztegnjeni roki, na drugi strani na pasu. Noge prečkajo in raztegnejo skupaj. Spustite telo in ga dvignite, kolikor je mogoče. Izvajamo 30-krat na stran.
  3. Vstanemo, noge rastejo širino ramen, roke so raztegnjene na straneh. Telo premaknemo v desno in levo. Tiskamo čim večje količine, ne pade nazaj ali nazaj s telesom, izhlapeva se na premikanje. Izvajamo 100-krat.
  4. Roke položimo vzdolž telesa, kratke naklone na stran in navzdol, poskušamo doseči koleno. Ko se nagib izlije, so boki nepremični, telo je napeto. Izvajamo 100-krat.
  5. Zdaj potrebujemo podporo - omarico, hrbet stol, itd. Stojimo k njej vstran, držimo se do najbližje roke, druga pa na pasu. Naredimo stransko dviganje stopala, potegnemo nosochek proti sebi. Ko dvignemo izhajanje, je noga poudarjena, izvajamo 30-krat na stopalo.
  6. Stoji na nosilec obraza, rahlo razprostira delovno nogo pod 45⁰ na nosilec, vzpenjamo pod kotom. Nosovi so raztegnjeni, pri dvigovanju izdihujemo. Izvajamo 30-krat na nogo.
  7. Kombiniramo vaje 5 in 6 - najprej dvignite nogo na stran, nato pa nazaj pod kotom. Izvajamo 30-krat na nogo.