Kako narediti vakuum vadbe?
Vadba za mišice tiska je prišla v sodobne treninge kompleksa hatha joge, kjer se imenuje "beljenje" ali uddiyana bandha. Zunaj to asana izgleda popolnoma kot vlečeno v trebuh, dejansko pa je njegovo delovanje precej globlje. Želodec ni samo vlečen, daleč je pod rebri.
Učinek te vaje ni le okrepiti trebušne mišice, ampak tudi splošne ugodne učinke na trebušne organe. S pomočjo vakuuma se izloči stagnacija krvi in limfe v organih majhne medenice, kar je še posebej pomembno za sedentaren življenjski slog in sedentarno delo. Vse mame vedo, kako težko se je znebiti poškodb trebuha po porodu, vadba vadbe je ena izmed najučinkovitejših in varnejših načinov za zategovanje trebušnih mišic v tem obdobju.
Kako narediti vakuum vadbe?
Razmislite, kako pravilno narediti vadbo v trebuhu za trebuh. Tehnika izvajanja vaj je preprosta, vendar zahteva upoštevanje nekaterih vidikov.
- Pred začetkom treninga je treba mišice ogreti, da jih čutijo. Za to morate narediti nekaj vaj tisk . Na primer, leži na hrbtu z rokami za glavo, hkrati dvignite ramena in ravne noge 15 cm od tal. Plečeta naj ostanejo na tleh. To pozicijo popravite 10-15 minut. Ponovite 3-5 krat.
- Pri izvajanju je pomembno, da dihate pravilno. Preden začnete, globoko in počasi vdihnite. Absorpcija trebuha se vedno izvaja.
Ta vaja ima dve možnosti - leži, stoji na vseh štirih, sedi na stolu in stoji. Nato razmislite, kako narediti vakuum vadbe za trebuh, leži in stojiš.
- I. str. - leži na hrbtu, kolena so upognjena, roke ohlapno ležijo vzdolž telesa. Počasi globoko vdihnite, nato počasi in gladko izdihajte. Pri izlitju z naravnim padcem trebuha se trudi, da se umakne. Majhen odtenek - trebuh je treba potegniti tako, da se zgornje mišice rahlo pomikajo pod rebri. V tem položaju je potrebno 15 do 20 sekund popraviti želodec. Nato počasi vdihnite in se sprostite.
- Vstajenje gibanja je pokončno,
stopala na širini ramena, brez rokavov. Če želite pravilno opraviti vadbo, medtem ko stojite v trebuhu, je potrebno nekoliko nagniti naprej in se držati pritiska mišic. Tehnika je podobna prejšnji različici - na izdihu, morate potegniti v želodec in stati v tem položaju za 15-20 sekund.
Začeti se morate z enostavnejšo možnostjo, iz položaja, ki je nagnjen. Po obvladovanju tehnike in učenju, kako dihati pravilno, lahko vadite v stojnem položaju. Odgovor na vprašanje o tem, kolikokrat je potrebno vadbo vadbe, je odvisno od individualnega treninga in fizičnega stanja osebe. Pripravljeni ljudje na začetku ni enostaven, zato je dovolj, da naredite 3-4 vaje v dveh pristopih, nato pa lahko povečate čas popravljanja in število pristopov. Kot katera koli druga vrsta treningi , za vadbo je vakuum pomemben dejavnik pravilnosti. To ne smemo pozabiti, saj enkratne in nepravilne vaje ne bodo dale želenega učinka.