Kako narediti nožne udarce?
Boki, zadnjice in zgornje noge so najbolj problematična mesta za mnoge ženske. Da bi jih naredili lepo, bodo pomagale posebne vaje - swing noge. Kako jih pravilno narediti, se spomnite, je enostavno. In če to storite gimnastika redno, bodo rezultati najbolj ugodno vplivali na vašo sliko.
Splošna priporočila o tem, kako swing noge
Strokovnjaki za fitnes svetujejo:
- redno izvajajo mahi, vsaj nekajkrat na dan, in bolje je narediti dva sklopa, zjutraj in zvečer;
- ne vljudno, poskuša čim bolj storiti vaje takoj, preobremenitev mišic,
- breme se mora postopoma povečevati;
- nositi za treniranje, ki ne omejuje gibanja nogavic ali kratkih hlač.
Za tiste, ki ne vedo, kako pravilno narediti muhe s svojimi nogami, je treba upoštevati, da ima vaja več različic. Najlažje je, da se spusti naprej in na stran, izvedeno s podporo. Če jih želite opraviti, se morate vstati naravnost, razumeti kakršnokoli podporo, na primer mizo ali stol, se lahko naslonite na steno proti nasprotni strani in po drugi strani močno dvignite nogo naprej in nato vstran. Pri tem poskusite dvigniti čim višje. Po 10 flopov je treba stopalo spremeniti. Prav tako lahko opravite stranske zavihke, ki sedijo na stolu ali ležijo na hrbtu.
Kako se vrnete noge nazaj?
Vadbene noge za vadbo se lahko izvajajo samo naprej ali na stran, ampak tudi nazaj. Hkrati je intenzivno obremenitev zadnjice , kar je zelo koristno za tiste, ki želijo v tem delu svojega telesa dati čudovito obliko. Treba je obrniti, da postavite stol pred vami, vzamete hrbet ali naslonite roke na steno, in začnite z hitrim korakom, vzemite nogo nazaj, da se energično premaknete. Pri tem morate poskušati dvigniti nogo čim višje, ne da bi se naslonil naprej. Priporočljivo je, da naredite vsaj 8-10 ponovitev.
