Lep ploski trebuh je ponos deklet, a nekateri gredo dlje in si želijo videti tisk s kockami. Če želite to narediti, boste morali redno trenirati in prilagoditi svojo prehrano. Pomembno je izključiti maščobe in visoko kalorično. izdelkov in pijte veliko vode.
Kako dekle črpalka pritisne na kocke?
Pomembno je upoštevati, da je žensko telo nagnjeno k akumulaciji maščob, zato je za doseganje želenih rezultatov potrebno trdo delati.
Nasveti za hitro črpanje dekleta v kocke:
Najbolje je, da se vključite v dan, da ne preobremenite mišic in se lahko ozdravijo.
Treba je začeti z majhno obremenitvijo, vendar se z vsako lekarno postopoma poveča, pri čemer se opira na svoje lastne sposobnosti.
Priporočljivo je, da vsako vadbo opravite v povprečju 15-krat v treh kompletih.
Idealen čas za trening je jutro in najbolje pred obroki.
Kako črpati zgornje in spodnje kocke tiska - vaje
Za spodnji tisk . Če želite obvladati nalogo, morate opravljati dvižne noge. Biti na hrbtu, narazen. Naloga je dvigniti ravne noge do oblikovanja kota 45 stopinj.
Za vrh pritisnite . Mnogi ljudje so zainteresirani za črpanje tiska, tako da so kocke vidne in odgovor je precej preprost - izvedba zvitja. Ko ste na hrbtu, obdržite roke za glavo in upognite noge na kolena. Počasi zvijte zgornji del telesa, medtem ko nadzirate, da se ledja ne pada s tal.
Za poševne mišice . Ta vaja je zelo pomembna za dober rezultat. Izvaja se kot prejšnja, vendar se pri zvijanju dotaknejo leve komolce desnega kolena in nato obratno.
Za črpanje črpalke je potrebno izvesti aerobne obremenitve, lahko pa izberete katero koli smer, na primer, vožnjo, skakanje, vrv itd. Pomembno je razumeti, da lahko abdominalne vaje v kombinaciji z vžiganjem maščob omogočajo olajšanje trebušnih mišic. Prav tako je treba rezervirati, da se mora obremenitev nenehno spreminjati, saj se mišice hitro prilagajajo in proces rasti mišičnega tkiva upočasni.
V nadaljevanju nudimo učinkovito Vaja kompleks , ki ne zahteva posebnih sposobnosti in visoke stopnje telesne pripravljenosti.