Fitnes Vaje za ženske

Kako hitro doseči razcepe?

Manj kot oseba starosti, lažje je obvladati vsako znanje. Otroci se odlično spopadajo z razvojem prožnosti, toda za odrasle, s skrbnostjo, je povsem dostopen. Vendar pa pri vprašanju, kako se hitro naučiti sedeti na razcepu, naglica ni potrebna: sistematični redni razredi so potrebni, stalni razvoj in izboljšanje rezultata - to je tisto, kar bo omogočilo doseganje želenega.

Kako lahko hitro stopite na split?

To je vredno razmisliti fleksibilnost - indikator posameznika, in če je ena oseba, da bi sedela na vrvici iz nič, traja nekaj tednov, nato pa še z istimi parametri traja več mesecev. Določitev takega cilja, kako hitro in neboleče je treba sedeti na vrvici, morate upoštevati naravne podatke in se ne osredotočati na čas ter se osredotočiti na vsakodnevno izvajanje potrebnih vaj. Upoštevati je treba, da lahko v 7-10 dneh sprejmejo le tako zelo prilagodljivi ljudje položaj, zato je bolje, da se vključite v dolgoročno delo.

Ni nujno, da se raztezate, če imate vročino, še poslabšali kakršnokoli kronično bolezen, razvite akutne respiratorne virusne okužbe ali kakršno koli slabo počutje. Pri vprašanju, kako enostavno in hitro se lahko usedete na vrvici, je pomembno biti pozoren na sebe.

Kako hitro in učinkovito sedeti na razcepu?

Najenostavnejši je vzdolžna vrvica, v kateri je ena noga pred telo, druga pa zadaj. Če vas zanima, kako hitro sedite na prečnih delih, pri katerih se noge razprostirajo, nastavite še na daljše delo.

V vsakem primeru se vsi uspehi na gimnastičnem igrišču začnejo z rednimi vajami, ki izboljšujejo raztezanje. Lahko začnete lekcijo s segrevanjem: tekom 10 minut, skakanjem vrvi 5 minut, aerobiko 15 minut ali plesom in z nihanjem nog. Trenerji strogo prepovedujejo preskočiti ta korak, da se izognete poškodbi. Gimnastiki se priporočajo tudi vročo prho pred vadbo, da se sprostijo mišice.

Vaje, ki jih priporočajo strokovnjaki in jih testirajo gimnastiki, vključujejo takšne vaje:

  1. Sedite na tleh, razprostite ravne noge čim širše. Najprej se ovinite na desno nogo, poskušate dotikati noge s telesom, to mesto položite za 0,5 - 1 minuto. Potem morate tudi doseči levo nogo in točno na sredini. Če se človek trudi ležati na tleh med nogami, je običajno govoriti o dobri prožnosti. To vajo morate ponoviti 2-3 krat.
  2. Sedel na tleh, morate raztegniti ravne noge, zložene skupaj, naprej. Reach mora biti na prstih, namenjenih sebi, za 30-60 sekund, nato pa ponovite isto stvar, vendar raztezajo prste.
  3. Stoječe, ravne noge skupaj, morate doseči prste. Z razvito fleksibilnostjo ljudje uspejo dati svoje dlani na tla v celoti in doseči s tega položaja. Ohranite položaj, ki ga potrebujete približno minuto.
  4. Eno nogo je treba položiti na koleno, drugega pa je treba povleči naravnost pred vami in doseči prste z rokami. Z vsakim vadbo premikate noge bolj in bolj, da se približate vrvice . Držite položaj 30-60 sekund.

Da bi se izognili poškodbam, morate poslušati svoje telo in v razredu, da delate na mejah priložnosti, vendar hkrati ne preveč daleč. Ostri in neprevidni gibi se lahko vrnejo nazaj v nekaj korakih. V idealnem primeru morate opraviti celoten kompleks vaj 3-4 krat tedensko za 20-30 minut in v nedeljenih dneh izvajati preprost stez 10 minut zjutraj ali zvečer. Ko ste vzeli položaj za raztezanje, ne pozabite se sprostiti in dihati svobodno - to bo pomagalo razvoju ligamentov.