Koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan?

Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v vaši prehrani je eden od najboljših načinov, kako izgubiti težo. Značilno je, da ta metoda pomaga zmanjšati apetit in povzroči "samodejno" izgubo teže. Poleg tega pristojni nadzor nad količino ogljikovih hidratov odpravlja potrebo po štetju kalorij v vsakem delu hrane, ki jo jedo vsak dan.

V zadnjih nekaj desetletjih so oblasti na področju dietetike priporočile omejevanje vnosa kalorij in prehajanje v prehrano z nizko vsebnostjo maščob.

Toda problem je, da ta prehrana dejansko ne deluje. Tudi če se ljudje držijo tega, ne dobijo zelo opaznih rezultatov. Dobra alternativa je, da dolgo časa držite prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta prehrana omejuje porabo sladkorja in škroba (kruh, testenine itd.) In jih nadomešča z beljakovinami in maščobami.

Prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov niso le učinkovita izguba teže. Pristojna poraba ogljikovih hidratov zmanjša krvni sladkor, krvni tlak in holesterol.

Koliko ogljikovih hidratov morate porabiti na dan, je odvisno od starosti, spola, telesne zgradbe, telesne aktivnosti, kulture hrane in trenutnega stanja prebave.

To je precej zmerna poraba. ogljikovi hidrati . To je dovolj za ljudi s povprečno številko in aktivno, za tiste, ki vodijo zdrav način življenja samo za vzdrževanje tonov.

Ogljikove hidrate, ki jih lahko jeste v tem primeru:

• vsa zelenjava brez omejitev;
• več kosov sadja na dan;
• nekaj škrobnih živil (na primer krompir, riž, oves).

50-100 gramov ogljikovih hidratov na dan je potrebno za izgubo teže brez veliko truda. 20-50 gramov ogljikovih hidratov na dan je možnost za ženske, ki morajo hitro izgubiti težo, ki je nagnjena k bulimiji ali trpi zaradi diabetesa.

Vendar pa je treba zapomniti, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni poziv za prenehanje jemanja ogljikovih hidratov. Zavračanje od njih povzroča neravnovesje in moti pravilno delovanje telesa.

• ← Koliko sladkorja je v lubenicah?
• Koliko je ogljikovih hidratov v lubenici? →