Koliko krat tedensko potrebujete šport?
Mnogi ljudje ne vedo, kolikokrat na teden morate igrati šport, zato je zelo pomembno, da pripravite načrt usposabljanja, da se bodo mišice počivale in učinek vaj ne bo nič več.
Koliko časa traja športni teden, da bo rezultat?
Za začetek, opredelimo to vse usposabljanja lahko razdelimo na tri glavne skupine - kardio, moč in raztezanje. Za vsako vrsto poklica obstajajo pravila, ki določajo, kolikokrat na teden lahko izvajate. Upoštevati jih je, da dosežejo največji učinek.
V svoji čisti obliki se lahko kardio trening izvaja največ 2-3 krat na teden. To bo na eni strani dalo želeni učinek, vendar ne bo povzročalo utrujenosti in prekomernega treninga.
Usposabljanje moči se lahko razporedi 4 dni na teden, če so vaje razporejene tako, da se v eno mišično skupino dodelijo dve vadbi, preostali razredi pa trenirajo druge. Na primer, v ponedeljek in petek se merijo biceps, triceps, zgornji ramenski pas in vaje za tiska, vaje pa se izvajajo v sredo in nedeljo.
Raztezanje je mogoče opraviti vsak dan. Ampak bolj smiselno je, da treninge vsaj vsak drugi dan.
Koliko krat na teden morate igrati šport, da izgubite težo?
Za zmanjšanje telesne mase strokovnjaki priporočajo izmenično kardio in teže usposabljanja. Trenerji svetujejo najmanj 2, vendar ne več kot 4-krat na teden, 1 uro, da se posvetijo močnim vajam. V tem primeru je načrt lekcij lahko naslednji: najprej je potrebno ogrevati (10 minut), nato pa vzemite čas, da naredite močne vaje (30-35 minut) in nato naredite kratek jog (10-15 minut). Potreba, da končate lekcijo raztezanje .
Kolikokrat na teden se športno igra s tem načrtom, 2 ali 4 je odvisno od začetnega fizičnega stanja osebe. Če ste začetnik, začnite z nekaj razredi, postopoma povečajte število treningov do 4.
Obstaja še en, enako učinkovit pristop k izgubi teže. Zdi se, da je to - 2 dni na teden kardio-zaposlovanje, 35-40 minut, medtem ko je med treningom najmanj 24 ur. In vsaj 1 uro v 7 dneh morate narediti močne vaje. 
Praviloma je sestavljen naslednji razpored:
- Ponedeljek - kardio;
- Torek je prelom;
- Sreda - odmor;
- Četrtek - močne vaje;
- Petek - odmor;
- Sobota - kardio;
- Nedelja je odmor.
Če želite, lahko dodate še eno lekcijo o energiji. Toda začetniki to ne bi smeli storiti.